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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 冒险 枪战 马来西亚 2019 

主演:丽兹·卡潘 乔舒亚·杰克逊 阿曼达·皮特 伯特·布洛斯 Gary Pe 

导演:吉阳 

剧情简介

 (⏺) 最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就(📘)能从油腻(👍)大叔变(🥝)成健硕型男,还能预防(👑)各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶(🗞)制品中,它们伴随着(🏻)丰富的维生素、矿物质等营养成(🕶)分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果(🥃)糖、牛奶中的(🔻)乳糖,在给我们提供能量的同(🎑)时,还带来了其(🏴)他营养。   · 添加糖:食品加工时额(👷)外加入的(🏽)糖(如白砂(🌹)糖、果葡糖浆、蜂蜜、(👆)果汁),只(🐘)提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点(💗)、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实(🥊)际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(👞)(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克(🌛),最好控制在25克以(🕦)下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度(🍒)控制,更(🧠)不能完(🈚)全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖(🔏)稳定,还(🏠)参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全(🐷)断碳水是一种不健康的饮食模式,对(👶)健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低(🆑)的碳水化合物摄入是总能量摄(🌪)入的50%~55%。   《中国居民平衡(🐃)膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食(🏏)物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精(🐀)制碳水吃得过多,比(🌼)如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大(👰)量(🥚)的维(👊)生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全(💬)谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐(🎗)量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每(🖱)人烹调油摄入量43.2克/天,超过推(💌)荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重(🍢)量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特(🌿)别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的(🐪)。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不(⛓)超过50克,最好控制在 25克以(♑)下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不(🤸)能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖(🖐)尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生(🅱)活方式和(🏍)饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进(🈳)而升高发病风险。而(🔨)且,对(🕥)于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超(🦐)过身体消耗的热量。糖(🧠)是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运(👵)动量来消耗热量,就不会(📞)长(🏅)胖。   对于(🍔)减肥的人来说,少吃糖有助(🥫)于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只(🍽)控糖,但不控(⏯)制脂肪等其他能量来源(👠),同样会长胖。减肥的关键也不是只(📣)盯着糖,而是看整体(😹)热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是(🛥)践行了健康的饮食和生活习惯。  (🐠) 很多人(🚥)认为控糖能减肥(🌯),能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖(🆓)是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作(🐙)用。   无糖(💵)食品,虽然糖含量很(🔖)低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼(🛡)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可(🥘)能缺乏人体需要的维生(👟)素(🍠)、矿物质等营养素,或者可(🏒)能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康(😕)的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟(📉)风并放纵吃某(💟)一种无糖食(📄)品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料(🍠)表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的(🍌)食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控(🙏)糖,却忽略了控盐和控油。

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