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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 剧情 科幻 日本 2006 

主演:Neil Green Jon meggison Jax Kelling 

导演:彭禺厶 

剧情简介

  最近几年,互联网上(🖼)刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预(🌬)防各种慢性病。   · 天然糖:存在(🥉)于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴(👝)随着丰富的维生素、矿物(🏋)质等营养成分,适量摄入对身体是有益(🍞)的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的(🎓)同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白(🕸)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮(🌽)料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添(🗓)加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控(👼)糖的重点对象。世(📛)界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下(🕢)。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要(🔛)过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人(💾)体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组(🎒)成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入(📨)太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是(👼)有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居(⛴)民平衡膳食(💤)宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中(🤧)碳(⛱)水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目(💹)前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生(👠)素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂(🗜)粮、(🤒)全谷物。我国膳(👼)食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类(🈸) 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国(🙏)人盐摄入量是全(🙇)球最高(🆒)的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太(🎨)多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油(🍻)摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一(📳),而且脂肪的能量(🌀)密度高,每克脂肪提(🍐)供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要(🤟)糖作为能量来源,特别是(🍃)大脑,完全不摄入糖是不可能(🚱)的,也(😨)是(📪)不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克(🍉),最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、(💂)吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、(🛅)生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多(💲)可能导致(💲)肥胖(🤞),进而升高(👮)发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃(👝)糖会(😏)使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来(🆓)源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总(🍹)热量摄(📈)入,并且保(🚒)持足够的(👜)运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于(🐘)控制总热量摄入,能增加减重成功的概率(👁),但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制(😚)脂(🐯)肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖(🚢),而(🚦)是看整体热量收支。如果你只少吃(👺)糖但大量吃(🐱)肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网(🔗)上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也(🗼)是添加糖的(🛎)摄入量,不吃(📷)零食、奶茶这些添加糖大户。而(🗺)且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自(🚖)然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖(😥),而是(💎)践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、(🎂)抗衰老……(🌂)似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病(🔫),控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽(🚸)然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、(👢)无糖薯片等,含大量碳水或脂(➗)肪,也(🗜)会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升(🎡),多(🧀)吃也会长(🕖)胖。   有些无糖食品还可(🔩)能缺乏人体需要的维生素、矿(🚧)物质等营养素(😥),或者可能(🔼)含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影(📍)响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均(🐀)衡营养,而不是完全(⬆)跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成(🙅)分表,注意看其(🙉)成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希(🦔)望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油(🧠)。

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