当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 武侠 剧情 法国 2004 

主演:tablo 秋成勋 李辉才 张铉诚 宋一国 严泰雄 宋大韩 宋民国  

导演:彭禺厶 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能(📵)减肥,能美容、养颜,控(📰)糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预(🔥)防各种慢性病(😁)。   · 天然糖:存在于新鲜水果(👳)、蔬菜及奶制品(🌋)中,它们伴(🎶)随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量(🍡)摄入对身体是有益的。比如苹(💦)果里的(🎼)果糖(😻)、牛奶中的乳糖,在给我(⏳)们提供能量的(🍸)同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白(🍂)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热(🤓)量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不(🏗)少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制(🔖)在25克以下。   碳水化合物(🐁)是人体必须摄(🍃)入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供(🥠)能量,维(🍃)持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康(🔻)。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物(🍲)吃得过多或者过少都会显著地增(⛵)加死亡率,死亡率最(🍍)低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(🚩)(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯(🐍)类食物。目前科学研究认为,正常人的(👔)膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建(🥩)议(🙀)成年人每人每天摄入(🚪)谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(💈)类50g~100g,从能量角度,相当于(🍳)15g~35g大(🧥)米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是(🌠)推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克(🛰)/天,超过推荐量近(📭)三分之一,而且脂肪的(🕢)能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水(♉)化合物的2.25倍。   实际上,人体需要(🤪)糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐(🤠),添加糖(🏠)的摄入量每(🤦)天(🏸)不超过(🐠)50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食(🐔)习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而(⤴)升高(🙄)发病风险(🥕)。而且,对于已经(📄)患有糖尿病(🚆)的人来说,吃糖会使血(🌩)糖快速升高,不利于血糖的控(🎧)制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种(🔬)形式,如果适当(🔈)吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗(😃)热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入(🔦),能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不(🏣)控制脂肪等其他能(🛠)量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又(🎋)不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖(🛒)60天瘦下来的案(👁)例,点进去仔细看,就会发现(🍎)他们控制的也是添加糖的摄入(🔟)量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动(🍴)健身(🚠),自然可(🥜)以瘦(🏒)下来。所以,瘦下来的原因不是控糖(🔎),而是践行了健康的饮食和生活习惯。  (😈) 很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百(🗿)病。实际上,糖是人体重要营养物质(😚),正常摄入并不会导(⛏)致疾病,控糖也不会有美容、抗(😘)衰老等神(🔆)奇作用。   无糖食品,虽然糖含量(🦆)很低或无糖,但依然有其(🌼)他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等(🎬),含大(📝)量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖(🎋)。   有些无糖食品还可(🙀)能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪(🍣)或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利(🌧)影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟(💸)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意(🔁)看营养成分(🕢)表中的配料表和营养成分表,注(👄)意看(✨)其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃(🐔)”,不是“痛苦戒”!而且,控(😶)盐和(📙)控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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