《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能(🕟)减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病(👡)。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着(📯)丰富的维生素、矿物质等(🈵)营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、(🐕)牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食(🕎)品加工时(👔)额外加入的(📖)糖(如白砂糖、(🦋)果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提(🦔)供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖(✡)的(🙎)重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制(🔏)在(⛄)总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控(🎻)制(🕠)添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化(🦀)合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度(💈)控制，更不能完全断碳水。碳水化合(👘)物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢(🐄)等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不(🍄)健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡(💊)率最低的碳水化合物摄入是总(🙋)能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民(🎿)平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝(📤)塔最基(🚈)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前(🌐)科学研究(🏊)认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃(🐎)碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白(📨)米饭、白馒头、面条、(🥫)油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做(🆑)的是改善自(🍟)己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全(👞)谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度(🔄)，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量(🔌)的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率(🕖)也排世界第一。 　　中国居民平均每人(👄)烹(🍌)调油摄入量43.2克/天，超过推(🍌)荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重(📹)量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特(🚺)别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不(😤)超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃(📤)动平衡，并不是完(📉)全不能(👙)吃糖。 　　吃糖本身并(🎚)不会直接导致(🔧)糖尿(⛱)病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说(🔷)，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖(🏡)的控制。 　(🤞)　长胖的根本(➰)原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当(🏝)吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减(🚓)肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能(🐒)增加减(💣)重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能(🧖)量来源，同样会长胖。减肥的关键也(😶)不是只盯着糖，而(🔚)是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品(🔊)又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去(🌯)仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮(🍚)等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄(⤴)入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老(🈹)等神奇作(🏡)用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干(⛽)、无糖月饼、无糖薯(🐤)片等，含大(🚘)量碳水或脂肪，也会导(🌟)致摄入大量能量，吃后血糖一样(📒)飙升(😎)，多吃也会长胖。 　(⏱)　有些无糖食品还可能(🛑)缺乏人(👫)体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高(🛎)的脂肪或者盐(🏨)分来改(🛹)善口感，这也会对健康产生(🕤)不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡(😡)营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(💴)意看营养成分表中的配(🏎)料表和营养成分表，注意看其成分和能量(💕)，根据自身(🛐)情况选择合(🕴)适的食(🧣)品。 　　总体来(📒)说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐(👃)和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控(🥄)糖，却忽(🏡)略了(🌓)控盐和控油。

【最长电视剧：盘点全球播放时间最长的剧集及其背后的故事的相关新闻】