当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 战争 其它 大陆 2021 

主演:理查德·麦登 佩丽冉卡·曹帕拉 斯坦利·图齐 阿什莉·卡明斯 莫伊拉· 

导演:Matthew Moore 

剧情简介

  最近几年(🤘),互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油(📌)腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生(🥋)素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工(🛣)时额外加入的糖(如白砂(🐒)糖(🗓)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮(🤳)料(🐥)、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议(🔼),应(🕺)该将每日糖分摄取量控制在总(🥞)摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克(🕷))。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好(🌍)控制(🔁)在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控(🚛)制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供(🌦)能量,维持血糖稳定(🚌),还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功(🚯)能(👙)。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄(🍐)入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地(📄)增加死亡率,死亡率(🖊)最低的碳水化合物摄入是总能量摄入(🏤)的50%~55%。   《中国居民平衡膳食(🚓)宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳(⚪)食宝塔最基础(🐱)的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目(💨)前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我(👼)们吃碳水的问(🌶)题是精制(🥥)碳水吃得过多,比如精制的白(🚯)米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升(🔤)血糖速度也很快,多吃(🈲)对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质(🐖)量,多吃点粗杂(🍠)粮、全谷(🗃)物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中(🔤)包含全(💩)谷物(📻)和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家(🌌)之一,我国居民平均每人(🍬)盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多(💉)导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐(♟)量近三分之一,而且脂肪(🐨)的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实(🏯)际上,人体需(🏹)要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添(🙂)加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   (😞)吃(📩)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会(🎶)使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根(🏊)本原因(🌜)是吃进(🚆)去的热(🧥)量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好(🌚)总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有(🌻)助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素(🐹)。如果只控糖,但不控制脂肪等其(🌔)他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是(✌)看整体热量收支。如(🕠)果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添(🎉)加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把(❤)精碳水(🕺)换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认(🔸)为控糖能减肥,能美容、抗衰老……(🆚)似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄(🔇)入并不(🕙)会导致疾病,控糖也不会有美容、抗(🛒)衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖(🛤),但依然有其(🌘)他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂(🍽)肪(💥),也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也(⚡)会长胖。   有些无(🏳)糖食品还可能缺乏人体需要的维(🦋)生素、矿物质等(📟)营养素,或(🍘)者可(🤘)能(📋)含有较高的脂肪或者盐分(📴)来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   (🚪)饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不(⏪)是完全跟(🚲)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的(🥤)配料表和营养成分表,注意看其成(🏨)分和能量,根据自身情况选择(💵)合适的(🕊)食品。   总体来说,控(🕙)糖是“聪明吃”,不是“痛苦(🤨)戒”!而且,控盐和控油(🏴)的重要性也远比控糖更(✖)重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油(🍬)。

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