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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 喜剧 其它 新加坡 2018 

主演:卢西安·布坎南 马特·惠伦 马克·米钦森 嘉雅·碧丝·罗伯逊 Asci 

导演:罗暎锡 朴贤勇 

剧情简介

  最近几年,互联(💖)网上刮起了一阵“控糖”风(📞),说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜(♉)及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分(🔳),适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(🍛)奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:(🛁)食品加工时额外加入的糖(如(🎧)白砂糖(➖)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、(🎳)面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们(🔔)控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(👼),成年人(💑)需要控制添加糖的摄入,每天不(👬)超过50克,最好控制在25克以下。   碳(🏑)水化合物是人体必须摄(🌞)入的一类营养素,不(🌮)需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合(🌁)物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能(🏂)量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合(📱)物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄(👽)入是总能(🍌)量摄入的50%~55%。   《中国(😵)居民平衡膳食宝(🤾)塔(2022)》也认(🌓)为,谷类为主(🎹)是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷(📣)类薯类食物。目前(🚚)科学研究认为,正常人(🕎)的膳(🐺)食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血(⛳)糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。  (🏸) 因此,我们要做的是改善自己吃的(❄)碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷(🚡)物。我国膳(🛂)食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类(🍴)50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   (📢)中国人盐摄(🔑)入量是全球最高的国(🙏)家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐(😐)太多导致的死亡率也(👬)排世界第一。   中国居民平均(🎣)每人(🍓)烹调油摄入(📋)量43.2克/天,超过推荐(🆘)量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪(🕤)提供(🚥)9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实(😰)际上,人(🔫)体需要糖作为能量来源,特(🤛)别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超(👌)过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接(🏰)导致糖(🐌)尿病。糖尿病是(⏱)一种代谢(🚔)疾病,发病机制(🍐)非常复杂,与遗传(😀)、环境(🕶)、生活方式和饮食习(〰)惯等因素相关。不过(🖤),吃(🧡)糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病(🕳)的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控(😁)糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键(🍄)也不是只盯着糖,而(🎣)是看整体热量收支(😩)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食(♑)品又不运动,还是很难瘦。   (🚳)至于网上说自己控糖60天瘦下来的案(🐅)例(🔄),点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大(😲)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等(🤣)优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   (🔮)很多人认(🌶)为控糖能减肥,能美容、抗(🙏)衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或(⚫)脂肪,也会导致摄(🕥)入大量能量(🔢),吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可(🕊)能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养(🍮),而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养(💤)成分表中的配(☕)料(🚙)表和营养成分表,注意看其成(🚪)分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦(🤶)戒(💚)”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要(🏈)光盯着(🌹)控糖,却忽略了控盐和控(😟)油。

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