《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控(😬)糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能(📀)从油腻大叔变成健硕型男，还(🌙)能预防(🚦)各种慢性病。 　　· 天然糖：存(⏹)在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿(🚚)物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖(👽)、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁(🙎))，只提供热量，无其(💫)他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里(🛴)，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界(🎆)卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食(🤼)指南(2022)》也提出，成年人需要控(🤪)制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物(🎅)是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更(🅰)不能完(🐺)全(😇)断碳水。碳(✂)水化合物是人体最基础的能(💦)量来源，可以为人体提供能量(🚕)，维(🈵)持血糖稳定，还参与(🐲)细胞结构组成(♟)，参与人体消化代谢等多种生理功能。适(🔚)量(✡)摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水(🐪)是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合(🥗)物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也(✨)认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　(😡)　不过，目(⛑)前我们吃碳水的问题是(🖱)精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、(🍁)油饼等食物。精制碳水损失了(😗)大量的维生素、矿物质等营养，升血(🚙)糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃(🐏)点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类(😆)200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角(😿)度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球(🕐)最高的国家之一，我国居民平(🌅)均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近(🥁)两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国(😢)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三(🕔)分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　(🥦)实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不(🈹)可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖(🔞)的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下(🌻)。只(🥚)要注意(📰)合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　(📲)　吃糖本身并不会直接(📏)导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和(🎤)饮食习惯等因(🔋)素相关。不(🈵)过，吃糖过(🐟)多可能导致肥胖，进(🥂)而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原(🐤)因是吃(♎)进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量(🐖)来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能(🈹)增加减重成功的概率，但不是唯一决(🏿)定因素。如果只控糖，但(👲)不控制脂(🔜)肪等其他能量来源，同样会(📝)长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看(😘)整体热量收(💗)支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还(🦇)是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖(🥠)60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量(🌏)，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷(😦)物、粗(🏩)粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖(🗻)食品，虽然糖含量(😵)很低或无(🏅)糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或(🧢)脂肪，也会导(🚌)致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　(🏯)　有些无糖食品还(🔻)可能缺乏人体需要(🍷)的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均(❤)衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时(⏹)也要注意看营养成分(🐍)表中的配料表和营养成(🔸)分表，注意看其成分和能量，根据自身(🌎)情况选(📖)择合适的食品。 　　总体(🏳)来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控(🎐)盐和控油的(🏒)重要性也远比控糖更重要(🌄)。希望大家不要光盯着(🌉)控糖，却忽略了控盐和控油。

【甘十九妹 电视剧：重温经典武侠剧集，甘十九妹与尹剑平的江湖恩怨与爱情传奇的相关新闻】