《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减(🦅)肥，能美(💂)容、养颜，控(🔚)糖 60天就(💣)能从油腻大叔变成健硕型男(🤢)，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存(🥕)在于新鲜(🅿)水果、蔬菜及奶制品(🚗)中，它们伴随着丰富的维生(🧜)素(🥫)、矿物质等营养(🗂)成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹(🅾)果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖(🎄)浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这(🙆)些食物里，都添加了不少精制(🐴)糖。实际上，添加(😑)糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄(🐕)取量的10%以下(大约50克)，最(🥟)好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成(📰)年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源(💩)，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参(🔈)与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(🤜)合物有助于维持身体健康。 　(🔫)　碳水化合物摄入太少、完全(⛏)断碳水是一种不健康的饮食模(🕋)式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会(👓)显著地增加死(🏏)亡率，死亡率最低的碳水化合物摄(🏥)入是总能量摄入(🥉)的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳(🍦)食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我(🍹)们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物(🐛)。精制碳(🛴)水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多(🚺)吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们(🔎)要做的是改(🌪)善自己吃的碳水种类(👇)，提升碳水质量，多吃(🍯)点粗杂粮、全谷(🗓)物。我国膳食指南就建议成(📽)年人每人每(🏟)天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家(📉)之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两(🦔)倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油(🍟)摄入量43.2克(👦)/天，超过推荐量近三分(🧐)之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量(🙌)碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为(🃏)能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克(🥖)以下。只要(🐡)注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直(🐵)接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾(⏲)病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食(🎑)习惯等因素相(🕷)关。不过，吃糖(🖇)过多可能导(🥧)致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃(🕙)糖会使血糖快速升高，不利于血糖(🍌)的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的(🎞)热量。糖(🍦)是能量来源的(⏮)一种形式，如果适当(🏻)吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃(🕝)糖有(❌)助于控制总热量摄(🏙)入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只(🏳)盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动(🙄)，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、(🚄)奶茶这(🌎)些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身(🌖)，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不(🕴)是控糖，而(➖)是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容(🌦)、抗衰老……似乎控糖就能包治百(🐧)病。实际上，糖是人体重要营(😢)养物质，正常(🍰)摄入并(👗)不会导致(💨)疾病，控糖也不会有美(🍓)容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入(📒)大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素(🌪)、矿物质等营养素，或者可(🛠)能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　(🏼)饮食健康(💽)的关键是合理搭配(🔖)，做到食物多(✉)样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时(✴)也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自(👏)身情况选择合适的食品。 　　总体来(♟)说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不(🏏)要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【七尺男儿电视剧：热血硬汉传奇故事，看七尺男儿如何演绎家国情怀与铁血柔情的相关新闻】