《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最(❔)近几年，互联网上刮起了一阵(🈶)“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变(🕧)成健硕型男，还能(🚁)预防各种(🕚)慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(🐴)奶中的乳糖，在给我们提供能量(🐞)的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工(🈳)时额外加入的糖(如白砂糖、果(⛲)葡糖(🖐)浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在(🔳)总摄取量(❇)的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约(🏾)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控(🚊)制添(🔫)加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克(📈)以下。 　　碳水化合物(🈺)是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是(🌬)人体最基础的能量来源，可以为人体提供(💰)能量(🔅)，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等(👵)多种生理功(👒)能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄(🔛)入太少、完全断碳水是一(🚣)种不健康的(💄)饮食模式，对健康也是有害的(🐬)。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会(😗)显著地增加死亡率，死(🎾)亡率最低的碳水化合物摄(🌞)入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征(🛣)，膳食宝塔最基础的“底座”也都(⬅)是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不(🦈)过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血(🍧)糖速度也很(🕢)快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗(📀)杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷(🗻)类(📀)200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；(🚭)另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最(✌)高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每(🀄)年因吃盐太多导致(📭)的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分(🔬)之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量(⛽)，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特(😃)别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(👒)(2022)》推荐，添加糖的摄入量每(💲)天不超过50克，最(🎧)好控制在(♉) 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不(✖)过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来(💏)说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的(⤴)热量。糖是能(🌅)量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗(🏧)热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果(🌭)只控糖，但不控制脂肪等其他(🎮)能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少(⚫)吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难(⏫)瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点(🏑)进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不(🚦)吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还(🙇)会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以(🐠)瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖(😎)，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖(💷)能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖(🔮)是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致(🎿)疾病，控糖也(🔲)不会有美容、抗(🙇)衰老等神奇作用。 　　(📜)无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如(🎮)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃(🧔)后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无(⛺)糖食品还可能缺乏人(⛽)体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮(🈶)食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是(⏪)完全跟风并放纵吃某一种无糖食(🥫)品(🔋)。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒(🕔)”！而且，控盐和控(🚚)油的重要性也远比控糖更重要(❎)。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【初夏什么电视剧：2023年最值得追的10部夏日新剧推荐，清凉治愈系片单抢先看的相关新闻】