《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最(🌕)近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在(📛)于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴(📛)随着丰(😇)富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身(🚁)体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们(🔭)提供能量的同时，还带(🛡)来了(😋)其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只(🈵)提供(👻)热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这(🍨)些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对(🐊)象。世界卫生(🛏)组织建议，应该将每日糖分摄取量控(📧)制在(🛩)总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大(👑)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖(⛓)的摄入，每天不超过50克(🔲)，最好控制在25克(🖐)以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素(💈)，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖(💓)稳定，还参与细胞结(🐕)构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物(💸)摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮(😕)食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水(🎗)化合物吃得过多或者过少都会显著地(🔬)增(🐶)加死亡(🔻)率，死亡率最低的碳水化合物摄入(📐)是总能量摄入的50%~55%。 　　《中(📟)国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳(😍)食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷(🔌)类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合(💧)物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(🚿)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血(😎)糖(🚑)速度也很(🍪)快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量(😳)角度(🍎)，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的(🚉)摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹(💾)调油摄(♉)入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度(🎆)高，每克脂肪提供9千卡热(👶)量(🐩)，是同等重量碳(🍒)水化合物的2.25倍。 　(🔔)　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄(🦌)入糖是不可能的，也是(😵)不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会(🤺)直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾(🆘)病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经(🚍)患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因(📣)是吃进(🤤)去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式(🎴)，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄(🚋)入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来(🚈)源，同样会长胖。减肥的(👊)关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　(🏓)至于网上说自己控糖60天瘦下来(⚾)的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健(🌥)身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因(📨)不是控糖(🍖)，而(🈷)是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖(🔵)能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实(🐕)际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　(♍)无糖食品，虽然(🏍)糖含量(💆)很低或(👍)无糖，但依(🎽)然有其他能量(🕗)，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等(🏆)，含大量碳水或脂肪，也(⛹)会导致摄入大量能量，吃(💃)后血糖一样(📱)飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维(🏝)生素、矿物质等营养素，或者可能(🗓)含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响(🤐)。 　　饮食健康的(🎏)关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食(🌋)品。购买食品时也要注(👠)意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注(😯)意看其成分和能量，根据自身(🚿)情况选择合适的食品。 　(🔳)　总体来(📘)说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和(😬)控油。

【电视剧打仗片: 最新战争剧集推荐,热血军事题材电视剧大全,经典战役影视作品在线观看的相关新闻】