《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、(📭)养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变(💚)成健(🍩)硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天(🙇)然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维(🏇)生素、矿(🥟)物质等营养成分，适量摄入对身(🍊)体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带(⛲)来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工(🤭)时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(🐼)蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋(🚖)糕、面点、饼(🛃)干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对(👩)象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最(🍐)好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制(🛢)添加糖的摄入，每天(🌼)不超过50克，最好(💂)控制在25克以下。 　　碳水化合(🕌)物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水(📥)化(🤴)合物是人体(🎁)最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参(🌻)与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健(🥐)康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃(👣)得过多或者过少都会显著(🆕)地增加死亡率，死亡率最低的(🌎)碳水化(🦆)合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的(🕘)问(🎑)题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要(🤤)做的是改善(🤪)自己(🐡)吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳(🚽)食指南就建议成年人每人每天摄入谷(💥)类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我(🥒)国(🚈)居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量(🔲)的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居(📒)民平均每人(🙁)烹调油摄入量(🍌)43.2克/天，超过推荐量近三分之一(📤)，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪(🆔)提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上(📲)，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不(🧀)可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指(🔦)南(2022)》推荐，添加糖(🤪)的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只(🖐)要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿(🙈)病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂(💼)，与遗传、环境、生(⛪)活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖(🏈)，进而(🌓)升高发病风险。而且，对于已(🥢)经患有糖尿病的人来说，吃(🌔)糖会使血糖快速升高，不(🦌)利于血糖的控制。 　(🌃)　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体(📦)消耗的热量。糖是能量来源(🌽)的一种形式，如果适当吃(🐋)糖，同时又控制好(😲)总热量摄入，并(🧕)且保持足够(😝)的运动量来消耗热量，就不会(📆)长胖。 　　对于减肥的人来说，少(💏)吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而(🚙)是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添(🌳)加糖的摄入(🧜)量(🆘)，不吃零食、奶茶这些(🔙)添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦(😆)下来。所以，瘦下来的(😎)原因不是控(🐇)糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯(🌮)。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……(📈)似乎控糖就能包治百(🚿)病。实际上，糖是人(🏟)体重要营养物质，正常摄(🚾)入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗(🍓)衰老等神奇作用。 　(🛢)　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能(🤴)量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳(📴)水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长(⛸)胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生(🦆)不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均(💣)衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意(🧓)看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控(😵)糖更重要。希望大家不要光盯着(👣)控糖，却忽略了控盐和(🎩)控(📬)油。

【92年电视剧：重温经典年代，盘点1992年最受欢迎的国产剧与港台剧全集的相关新闻】