当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 喜剧 武侠 香港 2021 

主演:凯瑟琳·海格尔 萨拉·乔克 耶尔·雅曼 

导演:吉阳 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵(🎗)“控糖”风,说“控糖”能减肥,能(👅)美容、养颜(🔼),控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然(🚐)糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量(🚢)摄入对身体是有益的。比如苹果里(📒)的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同(😑)时,还带(🈹)来了其他(💣)营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提(👥)供热量,无其他营养,像饮(⚡)料、蛋糕、面点、饼干这些食(😄)物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点(🗽)对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(🏣),成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制(👿),更不能完全断碳水。碳水化合物是人体(🦑)最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维(📭)持血糖稳定,还(🥪)参与细胞结(🖕)构组成(🏟),参与人体消化(🈲)代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、(👑)完全断碳水是一种不健康的饮食模(😭)式,对(🦊)健康也是有害的。有(📁)研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著(🔀)地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡(🔉)膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都(💒)是各种谷类薯类食物。目前科学研究认(🚜)为,正常人(💝)的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的(🏹)50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比(🎣)如精制(🍸)的白米饭、白馒(🌖)头、面条、油(🚽)饼等食物。精制碳水损失了大量的(🅿)维生素、(🦋)矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不(🌋)利。   因此(⛎),我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入(🚭)谷类200g~300g,其中包含(♋)全谷物和杂豆类(🏙) 50g~150g;另(✳)外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大(🍾)米。   (🛌)中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入(🌁)量为9.3克/天,是推荐量的将近两(🎠)倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。  (🐥) 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每(🐹)天不超过50克,最好控(🌶)制在 25克以下。只要注意合理膳(🌎)食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮(🅿)食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病(🤷)的人来(🎲)说,吃糖会(🌷)使血糖(🦏)快速升高,不利于血糖的控制。   (🖌)长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄(🛌)入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样(😛)会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少(🍪)吃糖但大量吃肉、油炸食品又(🏮)不运动,还是很(👅)难瘦(🐶)。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他(💩)们(⏫)控(🌏)制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶(😉)这些添加糖大户。而且(🚵)他们还会把精碳水换成全(🅱)谷物、粗粮等优质碳水,再辅助(🔕)运动(🍆)健身,自然可以瘦下(👃)来。所以,瘦下来的(✒)原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老(😨)……(🥣)似乎控糖就能包治百病。实(🔴)际(🏌)上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致(🛂)疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水(🍘)或脂肪,也会导(👀)致摄入大量能量,吃后血糖(🕋)一(🏠)样飙升,多吃也(📠)会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体(🍏)需要的维生素、(🚧)矿物质等营养素,或者可(🤾)能含有较(🌁)高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响(🎯)。   (🍅)饮食(👀)健康(🎈)的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无(🙎)糖食品。购(🎙)买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的(🕴)重要性也远比控糖更重要。希望大家不要(🚀)光盯着控糖,却忽(📳)略了控盐和控油。

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