《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能(✂)减肥，能美容、养颜，控糖 60天(🏹)就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比(🍜)如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们(🎡)提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添(👼)加糖：食品加工时额外加入的糖(如(✏)白砂糖(⏩)、果葡糖浆(⛷)、蜂蜜、(❌)果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、(🛸)面点、饼干这些食物里(🈹)，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世(💉)界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以(📨)下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制(🎀)添加糖的摄入(🕉)，每天(🍰)不超过50克，最好控制(🔲)在25克(😯)以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入(🎟)的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水(🚯)。碳水化合物是(🚶)人体最基础的能量来源，可以(🌂)为人体提供(🔃)能(🍧)量，维持血糖稳定，还参(🚃)与细胞结构组成，参与人体消化代(🚼)谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是(🕞)一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著(🎒)地增加死亡率，死亡率最低的碳(🦌)水化合物摄入是总(🎞)能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷(🌁)类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认(🤱)为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占(🕊)总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问(➖)题是精制碳水吃得过多，比如(🃏)精制的白米饭、白馒头、面条、油(🦑)饼(🥡)等食物。精制(🐬)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食(👇)指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含(🚭)全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯(🥤)类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民(🤗)平均每人盐的摄入量为9.3克/天(🌹)，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第(🥞)一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而(💔)且脂肪的能(➖)量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水(⏹)化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是(📪)大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳(🍠)食指南(2022)》推荐(💪)，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖(🤷)本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发(😩)病机制非常复杂，与遗传、环境、生(🔌)活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥(💑)胖，进而升高发病风(🈵)险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动(➗)量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂(🎠)肪等其他能量(🛋)来源，同样会(📄)长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运(🏬)动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦(🥨)下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加(🐳)糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是(💛)践行了健(🌱)康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病(😋)。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病(🚂)，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但(👇)依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯(🦄)片等，含(🤸)大量碳水或(😇)脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样(🎥)飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品(⏬)还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等(🤖)营养素，或者可能含有较高(👑)的脂肪或者盐分来改(🤤)善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均(🤑)衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意(😕)看其成分(🎇)和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是(🍻)“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和(🏜)控油(⛩)的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略(🤒)了控盐和控油。

【满秋电视剧演员表：主演阵容介绍、角色扮演者名单及剧情人物关系解析的相关新闻】