@xwd播放器
剧情简介
最近几年(🐤)，互联(🥜)网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美(🐋)容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还(🎦)能预防各种慢性病。 · 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生(🚲)素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 (✴) · 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热(⛹)量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建(✈)议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(💬)(大约50克)，最好控(🦈)制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 碳水化合(🧗)物是人(⏫)体(🎤)必须摄入的一类营养素，不需要过(🎆)度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能(👠)量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢(⤵)等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 碳水化合物摄入太少、完全断(🌹)碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研(🦑)究发现，碳水化(🌊)合物吃得过多或者过少都会显著(🎏)地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 《中国(🤒)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认(👪)为，谷类为主是平衡膳食模式(🐖)的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目(🎮)前科(🐯)学研究认为，正常人的(🔊)膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 不过，目(🅾)前我们吃碳水的问题是精制碳水吃(📿)得过多，比如精制的白(🔈)米饭、白馒(🤯)头、(🥑)面(🔰)条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 因此，我们要做的是改善自己吃的(🌸)碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳(🥧)食指南就(➿)建议成年人每(🐱)人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量是全球最(🧦)高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄(👼)入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死(🐋)亡率(🗝)也排世界第一(💇)。 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且(🌇)脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 实际上，人体需要糖作为能量来源(🕣)，特别是大脑，完全不摄入糖是不(🛍)可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 吃糖本身(📏)并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复(🍉)杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致(🅱)肥胖(🌛)，进(🎇)而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖(🌕)的控制。 长(⛅)胖的根本(😑)原因是吃进去的热量超过身体消耗的(🚱)热量。糖是能(🔥)量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量(🛸)摄入，并且保持足够的运动量(📩)来消耗热(⛷)量，就不会长胖。 对于减肥的(🗻)人来说，少(🌈)吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减(🐲)肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、(🚭)油炸食品又不运动，还是很难瘦。 至于网上说自己控糖60天瘦(💿)下来的案例，点进去仔细看，就会发现(🏴)他们控制的也(🧦)是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶(📒)这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、(💞)粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎(🌼)控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有(👋)其他能量，比(📂)如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等(👯)，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 有些无糖食品还可能缺乏人体需要(🏣)的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分(🍆)来改善口感，这也会(⛔)对健康产生不利影(🌀)响。 饮食健康(💕)的关键(🔇)是合理搭配，做到食物多样(🌠)、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量(🤜)，根据自身情况(🌯)选择合适的食品。 总体来(👑)说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和(👳)控油的重要性也远比控糖更重要。希(🗂)望大家不要光盯着(😬)控糖，却忽略了控盐和控油。
猜你喜欢
电影周榜单