当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 微电影 其它 马来西亚 2009 

主演:海莉·贝利 乔纳·豪尔-金 梅丽莎·麦卡西 哈维尔·巴登 戴维德·迪格 

导演:Calvin Morie McCarthy 

剧情简介

  最近几年,互联网(📁)上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、(📺)养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性(📘)病。   · 天(🕓)然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质(🏕)等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如(🍈)苹果里的果糖、(🔣)牛奶中的乳糖,在给我们(👊)提供能量的同时,还带来了其他营养。   (🎮)· 添加糖:食品加工时额外(🈯)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热(😔)量,无其他营养,像饮料、蛋(🐬)糕、面点、饼干(💭)这些食物里,都添(💔)加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对(🔓)象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需(🐕)要控制添加糖的摄入,每天不超过(🍓)50克,最好控制在25克(🔺)以下(🚷)。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要(🏅)过度控制,更不能完全断(🏇)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳(🚖)水化(🔶)合物有助于维持身体健康。   碳水(🕙)化合物摄入(👶)太少、完全断碳水是一种(😰)不健(🙉)康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究(🎨)发现,碳水化(❔)合物(📱)吃得过多或者过少都会(🥈)显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物(🐡)摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物(💢)。目前科学研(👓)究认为,正常人的膳(🎲)食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过(🔐),目前我们吃碳水的问题是精制碳水(🏖)吃得过多,比如(🧤)精制的白米饭、白馒头(🔭)、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常(👟)不利。   (♓)因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多(🍵)吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食(🐈)指南就建(🎁)议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类(🈴) 50g~150g;(🙋)另外,薯类50g~100g,从(➖)能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推(🍨)荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也(🍒)排世界(🐙)第一。   中(🉑)国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每(➕)克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的(✒)2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的(🏴),也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下(🐽)。只要注意合(🍞)理膳食、(👮)吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因(🚊)素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险(😣)。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量(🍎)来源的一种形式,如果适当(🔬)吃糖,同时又控制好总热(🛴)量摄入,并且(🏝)保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控(🍜)制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难(🐮)瘦。   至于网上说自己控糖60天(🚡)瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳(🏨)水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不(🌁)是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认(💿)为控糖能减肥(🙂),能美容、抗衰老……似乎控糖就(🐀)能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖(🧖)食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼(🚳)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致(🏭)摄入大量能量,吃后血糖一样(👌)飙升,多吃也会长胖。  (🚑) 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐(➗)分来改善(🥥)口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不(😳)是完全(👻)跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看(👄)营养成分表中的配料表和营养成分(🙌)表,注意看其成分和能量,根(🏫)据自身情况选择合适的食品。  (👂) 总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远(🚳)比控糖更重(🏿)要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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