《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了(🚒)一阵“控(🈚)糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天(🦕)就能从油腻大(🏅)叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新(✍)鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质(🛌)等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加(🌮)了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控(🌺)糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控(🆎)制(🌤)在(🔄)5%(大约(🈴)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳(🍟)水化合物是人体必须摄(⛩)入的一类营养素，不需(✊)要过度控(🍮)制，更不能完全断碳水。碳水化(⛩)合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提(🎄)供能量，维持血(🍠)糖稳定，还参与细胞结构组成(💵)，参与人体消化(🎊)代谢等多种生理功能。适(🔛)量摄入碳水化合物有助(😴)于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都(🕚)会显著地增加死亡率(📭)，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主(🛂)是平衡膳食(👽)模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供(👤)的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过(🗜)，目前我们吃(🔫)碳(📷)水的(🥦)问题(📿)是精制碳水(🎱)吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头(🔚)、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等(🕔)营养，升血(💲)糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就(🛤)建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度(😝)，相当于15g~35g大米。 　　(🎁)中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的(🙌)摄入量为9.3克/天，是推荐量的将(🗜)近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平(🤳)均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千(🤷)卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要(🌡)糖作为能量来(🕸)源，特别(👦)是(♍)大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民(🤽)膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好(🎟)控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平(📘)衡，并不是完(👓)全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会(🏹)直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(➗)疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式(😏)和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多(🦄)可能导致肥胖(👾)，进(🔯)而升高发病风险。而且，对于已经患有糖(🗿)尿病的人来说(🥦)，吃糖(🏫)会使血糖快速升高，不利于血糖(⚪)的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热(🚸)量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重(🥦)成功的概率，但不是唯一决定(🐣)因素(🌑)。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同(🔅)样会长胖(🎅)。减肥的关键也不是只(📍)盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至(♑)于网上说自己控(👇)糖(🎑)60天瘦下来的案(🎽)例，点进(🐎)去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳(🧛)水换成全谷物、(㊙)粗粮(👀)等优质碳水，再辅助运动健身，自然(🍥)可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是(⏯)践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认(🍧)为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就(🚃)能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂(🔠)肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖(💛)。 　(🏤)　有(🕝)些无糖食品还可能缺乏(🤐)人体需要的维生素、(🌄)矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者(🍡)盐分来改善口感，这也会对健康产生不利(🌤)影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看(💷)其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重(🥦)要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【勇士们 电视剧：热血军旅题材剧集，讲述特种兵英勇战斗与战友情深的震撼故事的相关新闻】