当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 动作 喜剧 俄罗斯 2018 

主演:黛博拉·格罗弗 斯科特·麦克科德 安吉拉·穆尔 Kaelen Ohm  

导演:罗暎锡 朴贤勇 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥(📚),能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型(🦑)男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于(🐽)新鲜水(🚲)果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富(🏮)的维生素、矿物质等营养成(🐰)分,适(🕗)量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给(🥧)我们提供能量的同时,还带来了其他营(🏽)养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提(🏀)供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些(😗)食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才(🧕)是我们控糖的重点对象(🧒)。世(🔜)界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人(🐨)体必须摄(📥)入的一类营养素,不需(🍣)要过度控制,更不能完(🚣)全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能(🐇)量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(🐶)于维持身体健康。   碳水化合物摄(♑)入太少、完全断(🐧)碳水是一种不健(🚪)康(🐛)的饮食模式,对健康也是有害的。有研(🕥)究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡(🎁)率最(🎭)低的(🙁)碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重(🚉)要特征,膳(🍪)食宝塔最基础的“底座”也(🚨)都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能(🕙)量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水(🤚)的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精(👐)制(😂)碳水损失了大量的维生素、矿物质等(🧡)营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。  (🥌) 因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年(💀)人每人每天摄入谷类(🔞)200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;(🎵)另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大(🐆)米。   中国人(🔼)盐摄入量是(🥈)全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太(👚)多导(🚑)致的死亡率也排世界(🈲)第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每(🙃)克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体(🛣)需要糖作为能量来源,特(♋)别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健(🎁)康的。《中国居民膳(😸)食指南(📸)(2022)》推荐,添加糖(🎞)的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃(🚯)糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发(💳)病机制非常复杂,与遗传(🏾)、环境、生活方式(♎)和饮(💞)食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升(🍍)高,不利于血糖的控制。   长胖(🥌)的根本原因是吃进去的热(🏢)量超过身体消耗的热量。糖是能量来(🌴)源的一种形式,如果适当吃(🌨)糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的(✋)运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的(🏦)人来说,少吃(⛹)糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等(📔)其他能量来源,同样会长(💻)胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而(⛩)是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🅾)大量吃肉、油炸食品又不运(🥇)动,还是很难瘦。   (💲)至于(🧛)网上说自(🚌)己(⏺)控糖60天瘦下来的案例(🍛),点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不(📚)吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅(🔐)助运动(🎳)健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和(🎽)生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升(📬),多吃也会长胖。   有些无糖食(📙)品还(❎)可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等(🎡)营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也(🍡)会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多(🍃)样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也(👵)要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分(⏳)和能量,根据自身情况选择合适的(🤹)食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要(📮)性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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