《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控(🤳)糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、(🥔)养颜，控糖 60天就能从油腻(🛍)大叔变成健(🔸)硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、(🚹)牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其(㊙)他营养。 　　·(⬜) 添加糖：食品加工时额外加入的糖(🐈)(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、(🙇)果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、(👣)面点、饼干这些食(🌧)物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应(⛔)该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(🏢)(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每(㊙)天不超过50克，最好控制(🧟)在25克以下。 　　(🎸)碳水化合物(🐸)是人体必须摄入的一(👇)类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成(🎑)，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体(🥞)健(⤴)康。 　　(🦗)碳水化合物摄入太少、(🆓)完全断碳水是一种(➕)不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率(👭)，死亡率最低的碳水化合物摄入是(👄)总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底(📝)座”也都是各种谷类薯类(🔃)食物。目前科(🎆)学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得(⛺)过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度(🏡)也很快，多吃对我们(👁)的健康非常不利。 　　因此，我(😵)们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升(🐣)碳水质量，多(🌕)吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含(🐝)全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球(🧜)最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推(⚾)荐量的将近两倍，每年因吃(📉)盐(🍵)太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量(🌎)碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能(🏟)量来源，特别是大脑，完全不摄(⏰)入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要(📉)注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等(🦗)因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而(🚅)升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的(🧡)人来说，吃糖会使血糖(🤬)快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的(📊)热量超过身体消耗的热(🛳)量。糖是能量来源的一种形式，如果适(🏽)当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看(🔷)整体热量收支。如果你只少吃糖但大(😰)量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦(🎆)。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点(⬇)进去(🕊)仔细看(🔮)，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自(😆)然(😅)可以瘦下来。所以，瘦下(🐃)来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯(🍱)。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物(🥝)质(🚑)，正常(🐆)摄入并不会(🥕)导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神(🕚)奇作(🐬)用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如(🥨)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪(🧤)，也会导致摄入大量能(⏲)量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要(🍹)的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这(🍛)也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均(🚃)衡营(♟)养，而不是完全跟风(👎)并放纵吃某一种无(🤮)糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能(🐝)量，根据自身情况选择合适的食品。 　(🥛)　总体来说，控糖(🥅)是“聪明吃”，不是“痛苦戒(🕌)”！而且，控盐和控油的重要(🏫)性也远比控糖更重(🕋)要。希望(🍎)大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【电视剧婆媳关系：揭秘中国式家庭矛盾，看现代婆媳如何化解代沟与冲突的相关新闻】