当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 冒险 战争 韩国 2009 

主演:布莱恩·考克斯 杰瑞米·斯特朗 莎拉·斯努克 基南·卡尔金 阿兰·卢克 

导演:Jo Hyo-jin Im Hyung-taek Kim Ju-hyung 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能(😊)减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、(🍏)蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维(🚯)生(🚜)素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体(⌚)是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时(🌖),还带来了其他(😵)营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(🕊)蜜、果汁),只提供热量,无其(🤣)他营养,像饮料、蛋糕、面点、(🦂)饼干这些食物里,都添加了(👬)不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取(💫)量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食(⬅)指南(2022)》也提出,成年(👝)人需要控制添加糖的摄入,每天不(📅)超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须(🐳)摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完(🌼)全断碳水。碳水化合物是人体最基础的(🏣)能量来源,可以为人体(🍹)提供能量,维(💉)持血糖稳定(📅),还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄(🌓)入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合(🥖)物摄入太少、完全(😑)断碳水是一种(🙎)不健康的饮(🕍)食模式,对健康也是有害的(👞)。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加(⛹)死亡率,死(🐼)亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷(🐔)类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总(👥)能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(😄)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利(🏿)。   因此,我们要做的是改善自己(⛰)吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食(🤬)指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(🐹)类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   (🥏)中(📻)国人(👎)盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的(🤶)摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年(🚵)因吃盐太多导致的死亡率(🉑)也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每(🤒)克脂肪提供9千卡热量(🚧),是同(🐪)等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过(🏵)50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本(🕎)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不(🍇)过,吃糖过多可能导致肥胖(🍏),进而升高发病风险。而且,对于已经患(🎎)有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原(🗜)因是吃进去的热量超(❓)过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃(🍿)糖,同时又控制好总热量摄入(🥘),并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长(🛫)胖。   对于减肥的人来说(🛠),少吃糖有助于控制总热量摄(🆙)入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如(🍶)果只(❇)控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥(🍅)的关键也不是只盯着糖,而是看整体热(🏓)量收支。如果你(🌤)只少吃糖但大(🍤)量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下(😀)来的案例,点进去仔细看,就会发现(🐗)他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食(⬅)、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗(🗣)粮等优质碳水,再辅助运(🈯)动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美(🌛)容、抗衰老……似乎控糖就能(⏩)包治百病。实际上(👯),糖是人体重要营养物质,正常摄入并(🧕)不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰(🍔)老等神奇作用。   (🙁)无糖食品,虽(🔹)然(🏀)糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干(💋)、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能(⏩)量(🔅),吃后血糖(🍶)一样飙升,多吃也(😼)会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需(💆)要的维生素、(🐗)矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的(📀)关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食(🐹)品。购(🤥)买食品时也要注意看营养成分(❎)表中的配料表和营养成分表(🏸),注意看其成分和能量,根据自身情况(🥝)选择合适的食品。   总体来说,控(⛔)糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性(💋)也远比控糖更重要。希望大家(🎪)不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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