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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 微电影 枪战 法国 2007 

主演:金九拉 徐章勋 秋瓷炫 于晓光 

导演:李雨夕 

剧情简介

  最近(🌴)几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥(♎),能美容、养颜,控糖 60天就能从油(🕸)腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里(🥘)的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他(👳)营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其(🚎)他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的(🚬)重点对象。世界卫生组(🎃)织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也(🎠)提出,成年(📢)人需要控制添加糖(🕒)的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血(👳)糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化(🔏)代(🈺)谢等(🔠)多种生理功能。适量摄(🎂)入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少(🤡)、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过(🔅)多或者过少都会显著地(🕯)增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物(😀)摄入是总能量摄入(🔦)的50%~55%。  (🦔) 《中国居(⌚)民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷(🌥)类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯(🖌)类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条(📺)、油饼等食物。精(🎞)制碳水损(🏘)失了大量的维生素、矿物质等营养,升(👃)血糖速(🍳)度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种(💔)类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类(😑) 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从(😒)能(🛀)量角度,相当于15g~35g大米。   中国(🕕)人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是(🌷)推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡(🎲)率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量(🧡)43.2克/天(⏲),超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量(🚃)密度高(🌸),每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量(🥚)来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导(🐓)致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制(👋)非常复杂,与遗传、环境、生活(🥦)方式和饮食习惯等(🈳)因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的(🥃)控制。  (🏿) 长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量(🥇)来源(📲)的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量(🥌)摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   (☝)对于减肥的人来说,少(♏)吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其(🛁)他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也(🚟)不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食(🆖)品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的(😌)摄入量,不(💛)吃零食、奶茶这些(😤)添加糖大户。而且他们还会(👲)把精碳水换成全谷物、粗粮等(🕠)优质碳水,再(🌠)辅助运动健身,自然可以(🤵)瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖(🎅),而是践行了健(✊)康的饮(🛍)食和生活(🐐)习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上(❌),糖(🛁)是人体重要(⚓)营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖(🥏)也不会有美容、(⛺)抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无(🎬)糖,但依然(👂)有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也(🌜)会(🎒)导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会(🚋)长胖(🐽)。   有些无糖食品还可能(😘)缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利(👿)影响。   饮食健康的关键(♑)是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和(🛫)控油的重要(🚵)性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐(🔻)和控油。

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