《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控(🏜)糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就(🚰)能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　(🍭)· 天然糖：存在于(🦉)新鲜水果、蔬菜及奶制品中(🥅)，它们伴(🔍)随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果(📌)糖、(🌕)牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他(🐷)营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、(🚁)果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼(💟)干这些食物里，都(😋)添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国(👚)居民膳食指南(2022)》也提出，成年(🧢)人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳(🤳)水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过(🐬)度控(⚾)制，更(🧥)不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可(🦏)以为人体提供能(🐰)量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生(😁)理功能。适量摄入碳(🔺)水化合(🍕)物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健(🆒)康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得(😪)过多(🍣)或者过少都会显著地增加死亡率(🐟)，死亡率最低的碳水(🐟)化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳(🎥)水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素(🏝)、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多(🎦)吃对我(🐌)们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改(💞)善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议(🥄)成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包(😘)含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外(✴)，薯类50g~100g，从能量角度，相当(💾)于15g~35g大米。 　　(📓)中国人盐摄入量是全球最高(💩)的国家之一，我国居民平(🗳)均每人盐的摄入量为9.3克/天，是(⚽)推荐量的将近两倍，每年因吃盐(🤦)太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天(🐮)，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来(😙)源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国(⛔)居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好(🚴)控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身(🚢)并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升(🗯)高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快(🚇)速升高，不利于血糖的控制。 　(⏬)　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能(🎽)量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足(🔵)够的运(🏦)动量来消耗热量，就不(😿)会(🦀)长胖。 　　对于减肥的人来(😮)说，少吃糖有助(💡)于(🍟)控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素(➖)。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　(🎧)至于网上说自己控糖60天(㊗)瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮(😄)等优质碳水，再辅(⏸)助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了(🛌)健康的饮食和(🚐)生(🌯)活习惯。 　　很多人认为控糖(📎)能减肥，能美容、抗衰老……似乎(🍼)控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖(🍍)食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他(🐽)能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯(🔧)片等，含大(✊)量碳水或脂(🖱)肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙(👛)升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品(🏑)还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响(🚅)。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均(🛑)衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食(🕋)品时也要注意看营养成分表中(👕)的配料表和营养成分表，注意看其(🧣)成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　(🖋)　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【枪声电视剧：震撼人心的枪战剧情，揭秘警匪对决背后的真实故事的相关新闻】