当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 科幻 枪战 西班牙 2017 

主演:金九拉 金利娜 李硕薰 GREE 

导演:李秀賢 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变(🧘)成健硕型男,还能预防各(😔)种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品(🍒)中(🔒),它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身(🎆)体是有益(🌕)的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他(🧤)营(🐲)养。   · 添加糖:(👼)食品加工时(🌯)额外加入的糖(如白砂糖、(🤖)果葡糖浆、蜂蜜、果(🌧)汁),只(🍞)提供热量,无其他营(🍃)养,像饮料、蛋糕、面(👋)点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生(🌈)组织建议,应该将每日糖分摄取量(🍬)控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天(🗡)不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合(⏸)物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来(☝)源,可(😻)以为人体提供能(🗯)量,维持血糖稳定(📱),还参与细胞结(🐻)构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少(⭐)、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害(🌾)的。有研究发现,碳(🌫)水化合物吃得过多或者过少(🔀)都会(💡)显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄(🍗)入的50%~55%。   《中国居(🚪)民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目(🥄)前科学研究认为,正(🚎)常人的膳食中碳水化合物提供(🛤)的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的(😡)问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快(🎴),多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们(🛌)要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量(🌳),多吃点粗杂粮、全谷物。我国(👱)膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类(🌯)200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度(🚈),相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球(⛔)最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世(🏥)界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而(🏋)且脂肪的能量密度高,每克(💡)脂肪提供9千卡热量(🙋),是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要(📛)糖作为能量来源,特别(🚔)是大脑,完全不摄(💱)入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量(🚨)每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要(🎯)注意合理膳食吃动平衡,并不(🕰)完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代(🦗)谢疾病(🚤),发病机制非常复杂,与(🌘)遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖(🐗)过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已(🌫)经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利(🍜)于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进(👆)去的热量(🌛)超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消(💞)耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重(😇)成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他(📹)能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只(🔠)少吃(🐶)糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点(💒)进去仔细看,就会发现(♍)他们控制的也是添加糖的摄入量(⛺),不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水(🗾)换成全谷物、(🤴)粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的(🐀)原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、(🐨)抗衰老等神奇作用。  (🛶) 无(😄)糖食品,虽(🚉)然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入(🦎)大量能量,吃后(🥟)血糖一样飙升(🙁),多吃也会长(🗄)胖。   有(💝)些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营(🧡)养素,或者可能含有(🈸)较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮(🕕)食(♏)健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而(😣)不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成(🌹)分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是(📫)“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控(🛀)糖更重要。希望大(⛽)家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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