《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控(🔍)糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻(🔬)大叔变成健硕型男，还能预(☕)防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水(🤖)果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身(💍)体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果(🥡)葡糖浆、蜂蜜、(📺)果汁)，只提供(🎁)热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点(➕)、饼干这(👶)些食物里，都添加了不(😀)少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫(🏔)生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制(👧)在总摄(🎇)取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中(⛓)国(🚢)居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合(🤥)物是人(🤛)体必须摄入的一类营养素，不(🐐)需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能(📰)量来源，可以为人体提供能量(😑)，维持血糖稳定，还参与细胞结构组(👎)成，参与人体消化代谢等多(🐒)种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健(🐠)康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加(🎬)死亡(🐈)率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为(🎤)，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔(🍽)最基础的“底座(⚡)”也都是各种谷类(👂)薯类食物。目前科学研(😄)究认为，正常人的膳食中碳水化(💙)合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃(🔏)得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损(😰)失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提(☕)升碳水(💩)质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指(🔘)南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国(🚑)人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人(🥄)盐的摄入量为9.3克/天，是推荐(🈚)量的将近两倍，每年因吃盐太(🧥)多导致的死亡率也排世界第一。 　(👎)　中国居民平均每人烹(🚎)调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分(➡)之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是(💯)不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(🕺)(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克(☔)，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本(🥔)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与(💩)遗传、环境、生活(👃)方式和(🛄)饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的(㊙)控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热(💶)量摄入，并且保持足够的(💺)运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来(🔡)说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但(🐌)不是唯一决定(⬛)因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只(🏺)少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖(🗣)60天瘦下来的案例，点进去仔细看(🤗)，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这(♌)些添加糖大户。而(🐥)且他们还会把精碳水换(💺)成全谷(🌟)物、粗粮等优质碳水，再(💁)辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因(🐱)不是控糖，而是践行了健(🦅)康的饮食和生活习(㊙)惯。 　　很(⛽)多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包(🎗)治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等(🔻)神奇作用。 　　无糖(🚒)食品，虽然糖含量很低(🚥)或无糖，但(🐆)依然有其他能量，比(😪)如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大(😟)量碳水或脂(🍄)肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质(😥)等营(😢)养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感(🧥)，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食(🧗)品。购买食品时也要注意看营(🎐)养成分(💐)表中的配料表和营养成分表，注意看其成分(👎)和能量，根据(🔅)自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪(🧟)明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控(🐒)油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控(🥏)盐(🌋)和控(💈)油。

【韩兆电视剧大全：最新热播剧集、经典作品回顾及主演韩兆个人资料全收录的相关新闻】