当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 恐怖 战争 西班牙 2021 

主演:迪伦·麦克德莫特 艾莉克莎·黛瓦洛斯 罗克西·斯特恩伯格 凯莎·卡斯特 

导演:吉阳 

剧情简介

  (🎴)最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预(😴)防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬(➕)菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、(🚾)牛奶中的乳糖,在给我们提供能量(🎖)的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果(🕸)葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营(🚓)养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议(🐗),应该将每(💐)日糖分摄取量控制(😾)在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在(😎)5%(大约25克(🧗))。《中国居民膳食(🕔)指(🤸)南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天(🐯)不超过50克,最好控制在25克以下。   (➖)碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不(📒)需要过度控(💃)制,更不能完全断碳(📧)水。碳水化合物是人体最基础的(♉)能(🐟)量来源,可以(📬)为人体(🏉)提供能量,维持血糖稳定(🍠),还参与(⛑)细胞结构(⛑)组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物(🐐)摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是(🗂)有害的(📭)。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死(🌹)亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民(🌷)平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳(🚭)食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座(♈)”也都是各种谷类薯类食(🐼)物。目前科学研究(🤸)认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的(🍞)问题是精制碳水吃得过多(👈),比如精制的白米饭、白馒头、面条、油(🚈)饼等食物。精制碳水损失(🤷)了大量(🈷)的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的(🕤)健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮(⏮)、全谷物(🛠)。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大(📖)米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一(🏮),我国居民平均(👂)每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导(🈸)致的死亡率也排世界(🚰)第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每(👹)克(🚝)脂(⭕)肪提供9千卡热量,是同等(⚾)重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特(⛪)别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民(🏄)膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会(🎞)直(🕧)接导致糖尿病。糖尿病是一种(🆎)代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经(🎲)患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热(🏄)量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就(🤷)不会长胖。  (🕊) 对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量(🐛)摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定(🐴)因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会(🌪)长胖(🍋)。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体(📁)热量收支。如果你只少吃糖但大量吃(🙇)肉、油炸(🎈)食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的(😠)也是添加糖(⏪)的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户(📷)。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营(🤭)养物质,正常摄入并不会(🚴)导致(⚡)疾病,控糖也不会(✉)有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖(🚅)月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长(🤝)胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营(〰)养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物(🕘)多样、均衡营养,而不是完全跟风并放(🎖)纵吃某一(🤗)种(✖)无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了(🏉)控盐和控油。

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