《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　(🤙)　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防(♏)各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰(😛)富的维生(🧣)素、(🕘)矿(🚅)物质等营养(📘)成分，适量摄入对身(⏬)体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(🍆)奶中的乳糖，在给(💕)我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖(🥖)：食品加工时额外加入的糖(如白砂(🛬)糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添(🕰)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(🏛)织(🔰)建(🥧)议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄(📘)取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供(📵)能量，维持血糖(🏋)稳定，还(🦋)参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳(🆎)水化合物摄入太少、完(🚀)全断碳水是一种(🦊)不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷(🐨)类为主是平(😵)衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基(🔴)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比(💴)如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大(🗒)量的维生素、矿物质(🤰)等营养，升血糖速度也(🖲)很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天(👯)，是推荐(👸)量的将近两倍，每(🦓)年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂(🍋)肪提供9千卡热量(💊)，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别(🦒)是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的(🍸)摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳(⬅)食、吃动平衡，并不是完全不能吃(🦃)糖。 　　(🎟)吃糖(👃)本身并不会直(🔳)接导致糖尿病。糖尿病是一种代(🐄)谢疾病，发病机制(🙂)非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关(🌲)。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快(🎸)速升高，不利于血糖的(💸)控制。 　　长胖(💂)的根本原因是吃进去的热量超(🌃)过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时(😒)又控(😆)制好总(🐶)热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对(🚿)于减肥的人来说，少(🗄)吃(🍸)糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪(🕞)等其他能量来源，同样会长胖(🥐)。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、(🗿)油炸食品又不运动，还(💐)是很难瘦。 　　(👺)至于网上说自己控糖60天瘦下来(🏮)的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们(📅)还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳(🛤)水，再辅助(🌏)运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健(🐃)康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老…(🦗)…似乎控糖就能包治百病(❇)。实际上，糖是(🧑)人体(⛴)重要营养(🛤)物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、(🗜)抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但(🏻)依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪(🦊)，也会导致摄(👦)入大量能量，吃后血糖一(🍪)样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺(🎋)乏人体需要(👮)的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感(✍)，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟(😠)风并放纵(💰)吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营(🚕)养成分表中的配料表和营(🛐)养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重(🦔)要性也远(💯)比控糖更重要。希望大家(🔲)不要光盯着控糖，却忽略(🐐)了控盐和控油。

【甄子丹电视剧:经典武打剧集回顾与最新作品推荐，重温功夫巨星的荧幕传奇的相关新闻】