当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 科幻 恐怖 英国 2000 

主演:丽莎·布瑞纳 克里斯蒂·柏克 克里斯蒂娜·沃尔夫 理查德·弗利施曼  

导演:金泰浩 

剧情简介

  最近几(🙍)年,互联网上刮起了(🤙)一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新(😚)鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着(🤷)丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有(👘)益的。比(🏬)如苹果里的果糖、牛奶中的(🚍)乳糖,在给我们(🏉)提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白(⛺)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只(😀)提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里(🚷),都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点(😂)对象。世界卫(🐔)生组织建(🤟)议,应该将每(🌉)日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的(🎟)一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳(🎻)水。碳水化合物是人体最基础的能量(📎)来源,可以为人体提供(🥇)能量(⏳),维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化(💸)代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体(🔭)健康。   碳(🧠)水化合物摄入(🎰)太少、完(🚉)全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类(🕦)薯类食物。目(🔔)前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的(🤾)能量应占总能量的(🀄)50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的(😍)白(🍴)米饭、白馒头、面条、油饼等(🏧)食物。精制碳水损失了大量的维生(🕔)素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康(🈂)非常不(🗳)利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全(😙)谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的(💠)摄入量为9.3克/天,是(🎺)推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的(🗼)死亡率也排世界第一。   中国居(🕕)民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提(🔽)供9千卡热量,是同等(🈺)重量碳水化合物(🚙)的2.25倍。   实际上,人体需要(🏆)糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的(🚿)。《中国居民膳食指南(2022)》推荐(🙊),添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在(🦍) 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡(🖼),并不完(📽)全(🎈)不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖(🎑)尿病。糖尿病是一(🕞)种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速(🏸)升高,不(🍭)利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄(🥜)入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   (🧖)对于减肥的人来说,少吃糖有(✉)助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着(🖊)糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量(🔥)吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加(⏭)糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳(💱)水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可(🍼)以瘦下来。所(🛬)以,瘦下来的原因不是控糖,而是践(📝)行了健康的饮食(📎)和生(📘)活习惯。  (🏧) 很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰(➰)老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物(🏝)质,正常摄入并不会导致疾(🐬)病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼(🍐)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙(🆗)升,多吃也会长胖。   有些无糖(🥥)食品还可能缺乏人体需(❔)要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物(🐺)多(🔻)样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能(💟)量,根据自身(💂)情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦(💾)戒(🎀)”!而且,控盐和控油(🚤)的重要性也远比(💢)控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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