当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 武侠 枪战 大陆 2000 

主演:詹姆斯·斯派德 安津罗森 克里斯·麦基纳 亚历克斯·清水 Jacopo 

导演:杨毅坤 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天(🚌)就(🐵)能从油腻大(🕘)叔变成健硕型男,还能预防各种(☔)慢性病。   ·(👝) 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体(💲)是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来(💂)了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额(♏)外加(💶)入的糖(如白砂糖(⏮)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋(🚗)糕、面点、饼干这些食物里,都(📈)添加了不少(🕞)精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重(💲)点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要(🎹)控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控(🚇)制在25克以下。   碳水化合物是人体必(🌄)须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断(🐚)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构(🥚)组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健(🕣)康也是有害的。有研(✏)究发现,碳水化合物吃得(✅)过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最(🌙)低的碳水化合物(🐏)摄入是总能量摄入的50%~55%。   (🤮)《中国(🍏)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平(😽)衡膳食模式的重要特征(🛄),膳食宝塔(🔲)最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的(📡)能量应占总能(👹)量的50%~65%。   不过(🤯),目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得(🍆)过多,比如精(🌳)制的白米饭、白馒头、面条、油饼等(🕹)食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对(💄)我们的健(🚁)康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类(🕴)200g~300g,其中包(🦒)含(🌹)全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(❗)类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是(🐡)全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两(😻)倍(💟),每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中(🐰)国居民平均每人烹调(⛹)油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分(🅿)之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪(🐿)提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄(👱)入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克(📃),最好控制在 25克以(🚽)下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本(🥪)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是(🏂)一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与(👼)遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过(✴)多可能导致肥胖,进而升高发病风险(👛)。而且,对于已经患有糖尿(💒)病的人(🐓)来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根(😆)本原因是吃进去(🎚)的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长(📊)胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不(🍴)是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量(👦)来源,同样会长胖。减肥的关键(🈂)也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只(🍇)少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不(🚉)运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来(💛)的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、(😿)粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来(🚆)的(🚃)原(📹)因不是控糖,而是践行了(🕡)健康的饮食(🏘)和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是(🚛)人体重要营养物质,正常摄入并不会导(🎽)致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作(🐁)用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依(🧠)然有其(🏳)他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品(🍙)还可能缺乏人体需要的维(🏔)生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐(🏚)分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料(🎨)表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适(👳)的食品。   总体来(📇)说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重(💡)要。希望大家不(🎳)要光(🕠)盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

【心剑 电视剧:古装武侠巨制,剑气纵横江湖,爱恨情仇谱写侠义传奇的相关新闻】

猜你喜欢

    高分古装电视剧:经典宫廷权谋大戏推荐,豆瓣9分以上必看良心剧集盘点 | 电视剧陆贞传奇:赵丽颖陈晓主演古装宫廷大剧全集在线观看,揭秘北齐女相陆贞的传奇人生与爱情故事 | 蒋欣最新电视剧:2024年主演都市情感大剧《温暖的弦》热播中,演技炸裂引热议 | 电视剧李未央:锦绣未央原著小说改编,唐嫣罗晋倾情演绎宫廷权谋爱恨传奇 | 粒红尘电视剧:古装仙侠虐恋大剧,看尽红尘情缘与江湖恩怨 | 励志电视剧有哪些:盘点10部激励人心的经典剧集,让你重燃斗志与梦想 | 重耳传奇电视剧:春秋霸主重耳的传奇人生,晋文公的崛起之路与爱恨情仇全记录 | 泰国电视剧有哪些:最新热门泰剧推荐大全,经典浪漫虐心剧集一网打尽 | 电视剧T:最新热播剧集推荐、剧情解析与演员专访,带你深入探索精彩剧情世界 | 三个字的电视剧:盘点那些经典又耐看的短名剧集,重温荧幕上的精彩瞬间 | 电视剧蓝胭脂:赵丽颖民国特工传奇,揭秘胭脂代号背后的谍战风云与爱恨纠葛 | 自制电视剧:从剧本创作到拍摄剪辑的完整指南,手把手教你打造个人影视作品 | 电视剧浪漫满屋:重温经典韩剧爱情故事,乔妹Rain甜蜜契约婚姻全剧集在线观看 | 凶宅笔记电视剧:揭秘真实灵异事件改编的惊悚剧集,胆小慎入! | 电视剧知情:热门剧集剧情解析、幕后花絮揭秘与演员专访全收录 | 谈判官 电视剧:杨幂黄轩职场博弈全解析,揭秘谈判桌上的心理战术与情感纠葛 | 电视剧户口:最新热播剧集在线观看,高清正版资源免费下载,追剧指南与剧情解析一网打尽 | 乔乔电视剧:热门剧情解析、角色深度剖析与最新剧集更新追踪 | 以前的好看的电视剧:重温经典老剧排行榜,那些年追过的热门剧集推荐与怀旧剧评 | 小别离电视剧演员表:主演阵容详细介绍,角色扮演者名单及剧情人物关系解析 | 电视剧怎么评分:揭秘评分机制、影响因素与权威平台推荐,教你如何辨别高分好剧 | 电视剧 娘心:感人至深的母爱传奇,重温经典家庭伦理大剧的温情与感动 | 悬念电视剧:扣人心弦的剧情反转,烧脑推理与情感交织的必追神作 | 张浩电视剧:最新主演作品盘点,经典角色回顾与未来新剧预告 | 媚者无疆 电视剧:古装虐恋巅峰之作,李一桐屈楚萧演绎乱世绝恋,看姽婳城杀手如何逆天改命

    Copyright © 2008-2018