《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近(😃)几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生(🏼)素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的(⏩)。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖(🤸)浆、蜂蜜、(👔)果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食(🏊)物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建(🐣)议，应该将每日糖分摄取量控制在总(♓)摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指(🎑)南(2022)》也提出，成年人需要控制(🙆)添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合(💹)物是人体必须摄入的一类营养(🍴)素，不需要过度控(👩)制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量(⏮)来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定(♓)，还参与细胞结构组成，参与人(🔭)体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体(🏂)健康(🔶)。 　(➰)　碳水化合物摄(🍱)入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低(🌷)的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(😄)(2022)》也认为，谷类为主是平(🈁)衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基(🍤)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供(🤶)的(🚠)能量应占总(🚮)能量(👰)的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多(💥)，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精(🤾)制碳水损失了大量的维生素、矿(🤐)物质(🛅)等营养，升血糖速(💄)度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做(⬆)的是改善自己吃的碳水种类，提升(🤼)碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每(💍)人每天摄入谷类200g~300g，其中包(🕗)含全谷物和杂豆类 50g~150g；(🚬)另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的(❎)将(🍴)近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调(🔗)油摄入量43.2克/天(🍊)，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千(🎻)卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖(🔧)作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每(💴)天不超过50克，最好控(🦐)制在 25克以下。只要注(🆒)意合理膳食、吃动平衡(🗾)，并不是完全不能(🅱)吃糖。 　　吃糖本身并不会(🏡)直接导致糖尿病。糖尿(🔞)病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活(🚧)方式和饮食习惯等因素相关。不过(📎)，吃糖过多可能导致(🍧)肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进(👖)去的热量超过身体消耗的热量。糖是(💵)能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同(🕒)时又控制好总热量摄入，并且保持(⛎)足够的(🏰)运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他(🥙)能量(♈)来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是(🎫)很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就(👊)会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗(🖍)粮(🏠)等优质碳水，再辅助运动健身(🥐)，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是(💒)控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖(🖖)就能包治百(🔏)病。实际上，糖是(🍡)人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要(👯)的维生素、矿物质等营(🛁)养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会(🎬)对健康产生不利影响。 　　饮(✖)食健康的关键是合理搭(🎯)配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品(🌚)。购买食(💓)品时也要注意看营养成分表中的配(🕙)料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体(🐿)来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐(🐼)和控油的重要(📈)性也远比(💈)控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了(💈)控盐和控油。

【玛丽娜电视剧：热门剧集剧情解析、演员表及最新更新动态一览的相关新闻】