当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 微电影 科幻 新加坡 2020 

主演:王浩歌 金雅娜 淳于珊珊 尹天照 徐少强 岳冬峰 孙亿舒 柏智杰 

导演:布莱恩·斯派克 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一(🎊)阵“控糖”风,说“控(📣)糖”能(🖲)减肥(📒),能美容、养(🌠)颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖(🚽):存在(🈳)于新鲜水果、蔬菜(🏏)及奶制品中,它们伴(⛩)随(☝)着丰富的维(👁)生(🍯)素、(⛄)矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳(💹)糖,在给我们提供(🎱)能量的(🎀)同(🕑)时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(👖)、果汁),只提(👍)供(🧖)热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这(🧟)些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖(⛄)的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每(🍱)日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(🎟)(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素(🍿),不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化(🐄)代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持(🏩)身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断(🦇)碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是(🥊)有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多(😟)或者过少(🛒)都(🧑)会显著地增(🏒)加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国(🦂)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模(🏿)式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底(🦀)座”也都是各(🧠)种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过(📽)多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等(🖕)食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速(🍈)度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善(😗)自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建(📝)议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中(🚦)包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国(📡)人盐(🖋)摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致(😐)的死亡率也排世界第一(🐮)。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要(🚪)糖作为(🧖)能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可(📿)能的,也是不健(🤝)康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添(👤)加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身(👅)并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且(🍠),对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的(🗾)根(🚤)本原因是吃进去的热量超过身(🌍)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时(👁)又控制好总热(🕰)量摄(💑)入,并且保持足(💈)够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助(🥂)于控制总热量(📝)摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素(🎧)。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减(👱)肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的(🤟)案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户(💐)。而且他们(💛)还会把精碳水换成全谷(📝)物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的(😜)原因不是控糖,而(🤰)是践行(💷)了健康的饮食和生活习惯。   很多人认(📖)为控糖能(📙)减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体(😨)重要营养物质,正常摄入并不会(🎀)导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙(🖐)升(🎐),多吃也会长胖。   有些无糖食品还(🌽)可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响(🛄)。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃(😤)某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的(🚨)配料(👏)表和营(🚣)养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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