《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大(🐗)叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　(🚢)· 天然糖：存在(🍁)于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它(🗳)们伴随着丰富的维生(🈯)素、矿(👍)物(📥)质等营养成分，适量摄入对身体是有(🗡)益的。比如苹果里的果(🚅)糖、(🐥)牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他(🛡)营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营(💏)养，像饮料、蛋糕、面点(🛸)、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添(🤟)加糖才是我们控糖的(📓)重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖(🏼)分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制(🚷)添加糖的摄入，每(🦇)天不超过50克，最(💷)好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断(🏟)碳(🔢)水(🌔)。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可(😾)以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(💅)于维持(🚟)身体健康(🕓)。 　　碳水化合物摄入(✅)太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是(❓)有害的。有研究发现，碳水化合物(👣)吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低(🌲)的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食(🛢)中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　(🛋)　不(🎳)过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营(👎)养，升血糖速度也很快(🚳)，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的(🈷)碳水种类，提升碳水质量，多吃点(🏅)粗杂粮、全谷物。我国膳食指南(🗯)就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和(💅)杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　(🔶)中国人盐摄入量是全(🌽)球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的(🤩)将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近(🛎)三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量(💑)碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑(📿)，完全不摄入糖是不(🐱)可能的，也是不健康的。《中(🐳)国居民膳食指南(2022)》推荐，添加(📣)糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发(👋)病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过(🌟)，吃糖过多可能(🍜)导致肥胖，进而升高发病(🤨)风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升(🤥)高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身(📙)体消耗的热量。糖(🍛)是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同(⛺)时(🐣)又控制好(⏸)总热量摄入，并且保(⬛)持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于(🤤)控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控(👶)糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减(🥙)肥(🎉)的(🏼)关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自(🌋)己控糖60天瘦下来的案例(🏏)，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、(💵)奶茶这些添加糖大户。而且他们还(🖊)会把精碳水换(🍗)成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦(💤)下来。所以，瘦下(📼)来的原因不是控糖，而(📺)是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很(😟)多人认为控糖能减肥(🍉)，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病(👤)。实际上，糖是人体重要营养物质(🛢)，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水(👱)或脂肪，也(🚦)会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的(🤮)维生素、(🤧)矿物质(⛷)等营养素(✨)，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来(🤶)改善口感，这也会(🚊)对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡(🥙)营养，而不是(🥈)完全跟风并放纵吃某一种(🧠)无糖食(🥑)品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自(👤)身情况选择合适的食品。 　(👡)　总体来(👨)说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的(🍡)重要性也远比控糖更重(🕑)要(🐩)。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐(🛂)和控油。

【最新的电视剧有哪些：2023热播剧集推荐，最新国产剧、韩剧、美剧排行榜单的相关新闻】