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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 其它 枪战 泰国 2006 

主演:布里奇特·埃弗里特 蒂姆·巴格来 詹妮弗·马奇 Barbara Rob 

导演:汤姆·卡瓦纳夫 

剧情简介

  最近(🌹)几年,互(🌱)联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、(🏂)养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型(⤵)男,还能预防各种慢性(🤧)病(👫)。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰(🐜)富的维(🥈)生素、矿物质等(🥫)营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他(🦋)营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋(🌞)糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的(🕠)重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约(🕟)50克),最好控(✖)制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(🥏)(2022)》也提出,成年人需要控制(🛑)添加糖的摄(🍣)入,每(🏮)天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全(🕶)断(🧔)碳水。碳水化合物(✨)是人体最基础的能量来源,可以为(👋)人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳(🥅)水化合物吃得过多或者过少(✌)都会显著地增(🧗)加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础(🤔)的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研(🧞)究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占(🎾)总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭(📲)、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了(〽)大量的维生素、矿物质等营养(🏚),升血糖速度也很快,多吃对我(😧)们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全(📎)谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含(🦐)全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量(📭)为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃(🎮)盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高(🚮),每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体(👕)需要糖作为能量来源,特别是大(💼)脑,完(🙇)全不摄入糖是(🤲)不可能的,也是不健康的(💯)。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在(💚) 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并(😢)不会直接导致糖尿病。糖尿病是一(🥅)种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导(⚽)致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖(⬇)会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗(🤸)的热量。糖是能量(👸)来源的(🔂)一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人(❓)来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重(🍝)成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂(✊)肪等其他能量来源,同(🎦)样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热(👉)量收支。如果你只少吃糖但大(🌏)量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说(🦀)自己控(🧗)糖60天瘦下来的案例,点进去仔细(🌹)看,就会(🚘)发现他们(✋)控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再(🏼)辅助运动健身,自然可以瘦下来。所(🚳)以,瘦下来的原因不(🎴)是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要(❤)营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品(➖),虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、(🙁)无糖月饼、无糖薯(✈)片等,含大量(💋)碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   (♈)有些无糖(🆒)食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营(🕌)养素,或者可能含有较高的脂肪或(🙂)者盐分来改善口(🤽)感,这也会对健康产生不利影响。  (🔗) 饮食健康的关键是合理搭配,做到食物(🕷)多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种(👼)无糖食品。购买食品时也要注意(🏨)看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总(🐄)体来说(🛩),控糖是“聪(🌁)明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望(🎆)大(🎐)家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

【电视剧昙花梦:民国悬疑传奇,揭秘古董江湖的恩怨情仇与惊天迷案的相关新闻】

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