当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 恐怖 动作 大陆 2011 

主演:帕特里克·斯图尔特 安东尼·阿吉吉 莱瓦尔·伯顿 Mica Burto 

导演:大卫·曼德尔 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控(⏺)糖”风,说“控糖”能减肥(🎭),能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型(😘)男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:(💒)存在(🐎)于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富(🈚)的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在(🔔)给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:(🗝)食品加工时额外加入的(📹)糖(如白砂糖、(🌻)果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他(🌗)营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖(❄)才是我们控糖(🎏)的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖(📻)分摄取量控(😏)制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民(🐚)膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加(🍠)糖的摄入,每(🚝)天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的(🔈)一类营养素,不需要(🤬)过度控制,更不能完全断(📤)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参(〰)与细胞结构组成,参与人体(🍽)消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持(📔)身体健康。   碳水化(🕥)合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康(💋)的饮食模式,对健康也是有害的。有研(😎)究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总(🅿)能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类(🆒)薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的(🧦)能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是(🌻)精制碳水吃得过多(🆙),比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速(🙃)度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此(🖼),我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量(🤧),多吃点粗杂粮、全谷物(💁)。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度(😞),相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是(🍣)全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一(😴)。   中国居民平均(🌎)每人烹调油(🧞)摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的(➖)能量密度(📂)高,每克脂肪提供9千卡热量,是(👾)同等重(🌵)量(🥩)碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康(👃)的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理(💱)膳食吃动平衡,并不完全不能(🔌)吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代(🎰)谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于(🤘)已经患有糖尿病的人来说,吃糖(🛢)会使血糖快速升高,不利于血糖的控制(🈷)。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是(🍱)能量来源的一种形式,如果适(📲)当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运(📹)动量来消耗热量,就不会(🍎)长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增(🍛)加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油(📛)炸食品(🦕)又不运动,还是很难(⛔)瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质(🥉)碳水,再辅助运动(😧)健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的(🆗)原因不是控糖,而是践行了(🛋)健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老(✖)……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养(🏰)物质,正常摄入并不会导致疾(🔒)病(🌯),控糖也不会(🕤)有美容、(🎇)抗(🖌)衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无(👠)糖饼干、无糖月(🐨)饼、(🛂)无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄(🐻)入大量能量,吃后血糖一样飙升,多(💭)吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺(📶)乏人(🌄)体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪(👳)或者盐(👒)分来改善口感,这也会(🌾)对(🚐)健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合(🗝)理搭配,做(🕛)到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意(😫)看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品(🐪)。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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