《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近(🎰)几年，互(✊)联网上刮起了一阵(🐎)“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容(🈚)、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕(🥛)型男，还能预防(🚈)各(🎰)种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果(😤)、蔬菜及(🌯)奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　(🏈)　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂(😷)糖、(🍂)果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量(🖌)控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好(👰)控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄(🥄)入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可(🎚)以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(🐂)合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮(⏮)食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会(⛸)显(🚰)著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合(🅿)物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　(🚽)《中国(🍇)居民平衡膳食(😠)宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝(🙁)塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应(💰)占总能(🎱)量的50%~65%。 　　不(🌉)过(🎆)，目前我们吃碳水的问题(🏘)是精制碳水(🤭)吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水(😤)损失了大量的维生素、矿物质等营(❣)养，升血糖(🎧)速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此(🥋)，我们要做的是改善自己吃的(⏲)碳水种类，提升碳水质量，多吃点(🕹)粗杂粮、全谷物(🌔)。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯(⛰)类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推(🐤)荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也(🚚)排世界第一。 　　中国居民平(🦐)均每人烹调油摄入量43.2克/天，超(💍)过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖(📂)是不可能(✈)的，也是不健康的。《中国居民膳食(😃)指南(2022)》推荐，添加糖(📷)的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下(🚜)。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不(🥑)是完(🧢)全不能吃糖(💹)。 　　吃(🦇)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常(👀)复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖(📋)过多可能导致肥胖，进而升高发病风(🏿)险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的(🏓)控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗(🌷)的热量。糖是能量来源的(🏘)一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热(🐥)量摄(🔶)入，并且保持足够的运动量来消(🐨)耗热量，就不会长胖。 　　(💑)对于减肥(🚫)的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能(🔴)增加减重成功(🐙)的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你(☝)只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下(🌗)来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制(🕋)的也是添加糖的摄入量，不吃零食、(❤)奶茶这些添加(🍥)糖大户。而(📛)且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳(💃)水，再辅助运动健身(🗳)，自然可以瘦下来。所以，瘦下(🌩)来的原因不(🕍)是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老…(📧)…似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但(🔮)依然有(🚸)其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血(👆)糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或(🙄)者盐分来改善(🍀)口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮(😸)食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是(🤙)完(🦋)全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分(🎄)表中的配料表和营(⏮)养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而(🌨)且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重(💢)要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【清朝电视剧有哪些：盘点经典好看的清宫剧、历史剧及宫廷剧推荐大全的相关新闻】