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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:其它 冒险 喜剧 台湾 2016 

主演:李英子 金生珉 全炫茂 宋恩伊 梁世亨 洪真英 柳炳宰 

导演:李·克罗宁 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮(🌠)起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美(🕢)容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各(🔮)种慢(🔧)性病。   · 天然(🏯)糖:存在于新鲜水果、(💵)蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们(👲)提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加(🎬)糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(🎴)蜜、果汁),只提供热量,无其(💜)他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干(🙍)这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对(🏌)象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(🤯),成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好(✌)控制在25克以下。  (🕥) 碳水化合物是人体必须摄入的一类(🤑)营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳(😌)水。碳水化(🏖)合物是人体最基础的(🚍)能量来源,可以为人体提供能量(📏),维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理(😉)功能。适量摄入碳水化合(🎴)物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化(🏍)合物吃得过多或者过(🥛)少都会显著地增(😳)加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入(🍯)是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学(🆖)研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供(📵)的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水(🍍)吃(✒)得过多(🗃),比如精制的白(📀)米饭、(🔈)白馒(😝)头、面条、油饼(🤹)等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   (📲)因此,我们要做(🎁)的是改(👽)善自己吃的碳水种类,提升碳水质量(👩),多吃点粗杂粮(😎)、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家(💎)之一,我国居民(😏)平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推(🥞)荐量的(🤑)将近两倍,每年因吃盐太多导致的死(🎋)亡率也排世界第一。   中国居民平(🆗)均每人烹(🍀)调(💊)油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一(✔),而且脂肪的能量密度(🗨)高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别(🎻)是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中(🚣)国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过(🏒)50克,最好控制在 25克以(😔)下(🥟)。只要注意合理膳食吃动平衡,并(🌘)不完全不能(🌗)吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗(💀)传、环境、生活(📤)方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经(🤧)患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根(🏇)本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来(✨)源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成(🦊)功的概率,但不是唯(🕸)一决定因(🔖)素。如果(📉)只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃(😵)糖但大(📠)量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网(💽)上说(⏮)自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些(🔻)添加糖大户。而且他们还会(🕯)把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再(🎢)辅(🐠)助运(➗)动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质(🥎),正(😆)常摄(🦅)入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等(👪)神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃(💂)也会(😳)长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、(🕴)矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者(🕝)盐分来改善口感,这(🍿)也会对健康产生不利影响。   (🏩)饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品(📒)时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛(🚽)苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却(💢)忽略了控盐和控油。

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