《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风(🖥)，说“控糖”能减肥，能美容(🌫)、(🕡)养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕(🥉)型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来(🍀)了其他营养。 　　(😬)·(🚮) 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如(🐼)白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制(🤓)糖。实际上，添加糖(👭)才是我们控糖的重点对(🌦)象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(🐶)(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添(🎰)加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体(🈴)必须摄入的一类营养素，不(🍻)需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水(🍞)化合(🖲)物是人体(📽)最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢(🤨)等多(🍿)种(🕚)生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维(🕟)持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少(📚)、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的(⭕)。有研究发现，碳水化合物吃得过多或(🖇)者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民(⛺)平衡(🈳)膳食宝塔(2022)》也认为，谷(🥎)类(🏃)为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最(🌚)基础的“底座”也都(🚎)是各种谷类薯(🥎)类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应(🧝)占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的(🕟)维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我(💽)们要做的(🙇)是改善自己吃的(🤪)碳(😯)水种类，提升碳水(🛴)质量，多吃点粗(🗻)杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　(🤽)　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐(🛹)太多导致的(💺)死亡率也(🌔)排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不(🛬)超过50克，最好控制在 25克以下(❕)。只要注意合理膳(💗)食、吃动平衡，并不是完全不能吃(⚫)糖。 　　吃糖本(🎫)身并不会直接导致糖(📝)尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常(🕖)复(⏹)杂(🤗)，与遗传、环境、生活方(🌉)式和饮食习惯等因素相关。不(🆘)过，吃(✴)糖过(💘)多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源(😙)的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄(💆)入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入(💶)，能增加减重成(🚍)功的概率，但不是唯一决(🌞)定因素。如果只控糖(💑)，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收(🏷)支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食(⛲)品又不运动，还是很难瘦(㊗)。 　(🔺)　至于网上说自己控糖60天瘦下来(🤼)的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是(🔡)添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会(🙂)把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下(🎾)来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮(😝)食(⛔)和生活习(🌒)惯。 　　(💘)很多人(🚙)认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就(🔰)能包治百病。实际上，糖是人体(🥔)重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容(🏎)、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一(🤸)样飙升(🏡)，多吃(💍)也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的(📆)维生素、矿物质等营养素，或者可能(🏏)含有(🚪)较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不(🏻)是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合(✈)适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明(👚)吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【刘之冰电视剧: 经典作品盘点与最新剧集推荐，感受实力派演员的荧幕魅力的相关新闻】