当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 恐怖 其它 英国 2019 

主演:赤拉尼维 拉姆·查兰·特哈 卡加·艾嘉 普嘉·海婅 索努·苏德 基舒· 

导演:乔许·斯坦菲德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起(🐔)了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就(📐)能从油腻(📀)大叔变成健(🔆)硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:(🔜)存在于新鲜水果(🎯)、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰(💢)富的(🧝)维生素、矿物质等营养成分,适量摄入(🦁)对身体是有益的。比(♿)如苹(😼)果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加(👢)入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(😂)、果汁(➗)),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、(📺)饼干这些食物里(🔇),都添加了不少精制(🔙)糖(🐉)。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生(🕣)组织建议,应该将每(🚡)日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制(🔣)在25克(⬇)以下。   碳水(⏭)化合物是人体必须摄入的一类(🀄)营养素,不需要过度控制,更不能完全(♓)断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组(🍦)成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量(🍸)摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一(😭)种不健康的饮食模式,对健康也是有害的(😨)。有研究发现(🗨),碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认(😓)为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座(🛋)”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精(✴)制碳水吃得(⚫)过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水(😢)损失了大量的维生素、矿物质等营养(🍄),升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升(🔋)碳水质量,多(🥁)吃点粗杂粮、全谷物。我(🧝)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷(💁)类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克(🈚)/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪(🧑)提供9千卡热量,是同等重量碳水化(📢)合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖(💔)的摄入量每天不超(🚎)过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃(😞)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🧦)疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等(😦)因素相关。不(😕)过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人(💿)来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于(🔞)血糖的控制。   长胖的根本原因(🖨)是吃进去的热量超过身(🔞)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足(🙆)够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的(💈)人来说,少吃(🗃)糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但(🏌)不(🙁)是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其(🤷)他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖(📎),而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于(🥖)网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加(😼)糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包(🚨)治百病。实际上,糖是人(🕦)体重要(📛)营养物质,正常摄入并不会导致疾(🛐)病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖(🏗)食品,虽然糖含量很低或无糖,但依(😩)然有其他(👐)能量,比如无糖饼干、无糖月饼、(💵)无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一(♑)样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生(🕹)素、矿物质等营养素,或者可(🔀)能含(🚒)有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键(🔈)是合理(💎)搭配,做到食物多样(🎿)、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总(📹)体来(🧝)说,控糖是(🙊)“聪(🚢)明吃”,不是(🐮)“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖(👽),却忽略了控盐和控油。

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