《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控(🌬)糖(🔴)”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控(🦇)糖 60天就能从油(🌂)腻大叔变成健硕(😄)型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新(📕)鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们(➗)提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食(🎛)品(💔)加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制(💨)糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制(🌈)在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也(🔖)提出，成年人需要控制添加糖的(🙉)摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以(🔵)下。 　(🤴)　碳水化合物是(💮)人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体(🚶)最基础的能量来源，可(🌉)以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳(❄)水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全(🎽)断碳(📒)水是一种不健康的饮食(🙇)模(💧)式，对(🗿)健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都(📖)会显著地(🤓)增加(🧚)死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(😸)50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座(🐜)”也都是各种谷类薯类食物(🏩)。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供(❓)的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损(🦑)失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因(🌾)此，我们要做的是(🗽)改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南(🌦)就建议成年人每(👸)人每天摄入谷类200g~300g，其中包(🕉)含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国(🍯)家之一，我国居民平均每人盐的(🍓)摄(🤨)入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量(🚙)43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能(🅾)量密(🍤)度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物(🤡)的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是(🐝)大脑，完全不(🤤)摄入糖是(🍙)不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添(🚯)加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全(🌆)不能(🚧)吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导(⚾)致糖尿病。糖尿病是一种代谢(📼)疾(👘)病，发(🐅)病机制(🤝)非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯(📛)等因素相关。不过，吃糖(🚆)过多可(🐑)能导致肥胖，进而升高发病风险(🧕)。而(🥨)且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖(🦏)快速升高，不利于血糖的控(📎)制(👚)。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是(🎎)能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来(🎃)说，少吃糖有助于控制总热量(👷)摄(🌶)入(👀)，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键(🎣)也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖(📲)60天瘦下来的案例，点进去(👴)仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物(🔐)、粗粮等优质碳水，再(🦊)辅助运动健身，自然可以(🙌)瘦下来。所以，瘦下来的原(⌚)因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、(🍰)抗衰老……似乎控糖(🤗)就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、(🏤)抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然(🏻)糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大(👲)量碳水或脂肪，也会(😬)导致摄入大量(🚖)能量，吃后血糖一样飙升(💔)，多吃也会长胖。 　　有些无糖(🏆)食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含(📛)有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健(🚲)康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪(🏿)明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重(🥛)要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【电视剧拼图：热门剧集剧情解析、角色关系图与隐藏彩蛋全揭秘的相关新闻】