《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　(📦)最近几年，互联网上刮起了一阵(🍦)“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔(♐)变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　·(🔀) 天然糖：存在于新鲜水果(🆒)、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等(💮)营养成分，适量摄入对身体(🤹)是有益(⤴)的。比如苹(💻)果(🐥)里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提(😚)供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖(🍻)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都(🧣)添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控(👺)糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄(💯)取量控(🔊)制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国(🤜)居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水(🈁)化合物是人体必(🕉)须摄入的(🌥)一(🤪)类(🚂)营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还(🚣)参与细胞结构(🔐)组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄(🌈)入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡(🎞)率，死亡率(🥑)最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认(🌥)为，正常人的膳食中碳(🌎)水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题(㊗)是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(🎴)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常(🕔)不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷(🔅)类(🔛)200g~300g，其中包含全(😹)谷物和杂豆类 50g~150g；另外(⏸)，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量(😒)是全球最高的国家之一，我(🖥)国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入(🏡)量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而(🆑)且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物(🔜)的(🏉)2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑(🌟)，完全不摄入糖(🧟)是不可能的(❔)，也是不健康的。《中国居民膳食(🥚)指(😸)南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只(🌞)要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃(🍭)糖本身(🚩)并不会直接导致糖尿病。糖(🎷)尿(📞)病是一种代谢疾病，发病机制(🍁)非常复杂，与遗传、环境、生活方式和(🗾)饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖(🕵)，进而升高发病风险。而且，对于已经(🚕)患有糖尿(🍭)病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进(🚅)去的热量(🛎)超过身体消耗的热量。糖是能量(🥞)来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控(⌛)制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗(😩)热量，就不会长胖。 　　对于减肥(🍫)的人来说，少吃糖有助于(🆚)控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不(📵)是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能(🍺)量来源，同样会长胖。减肥的关键(😆)也不是只盯(🔽)着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还(😙)是很难瘦。 　　至于网上说自己控(🥤)糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零(💭)食、奶茶这(📆)些添加糖大户。而且他们还会(😺)把精碳水换(🔫)成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健(⛩)康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖(🌷)能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖(🕙)食品(💇)，虽然糖含量很低或(🌘)无(🍌)糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无(🎙)糖月饼、无糖薯片等，含(🐹)大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也(💃)会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡(👾)营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和(🚞)营养(🏆)成分表，注意(🧞)看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【女权电视剧:10部必看女性主义剧集推荐，展现女性力量与成长的精彩故事的相关新闻】