当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 武侠 动作 法国 2020 

主演:梅丽尔·斯特里普 爱德华·诺顿 基特·哈灵顿 西耶娜·米勒 托比·马奎 

导演:大卫·曼德尔 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了(⛵)一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在(🚼)于新鲜水(🛶)果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在(📒)给我们提供能量的同时(⛺),还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖(🕌)的重点对(🐒)象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取(📌)量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每(🌊)天不超过50克,最好控制在25克以下。   (💉)碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断(🦋)碳水。碳水化合物是人体最基(🗄)础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体(🈷)消化代谢等多种生理(📫)功能(📑)。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太(😾)少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水(♐)化合物摄入是总能量摄(📻)入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底(🔋)座”也都是各种谷类薯类(👄)食物。目前科学研究认为,正常(🏛)人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的(🥣)50%~65%。   不过,目前(✊)我们吃碳水的问题是精制碳水吃得(💅)过多,比如精制的白米饭、白馒头、面(💔)条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、(👅)矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   (🏤)因(🛃)此,我们要做的是改善自己吃(🌭)的碳水种类,提升碳水质量(♒),多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每(🕊)天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和(🧥)杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角(😘)度,相当(🤞)于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推(🔱)荐量的将近两倍,每年因吃盐太多(🍗)导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐(🔥)量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化(🌜)合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖(💹)作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖(👐)是不可能的,也是不健康的。《中国居民(🚄)膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控(🕑)制在 25克以下(🤘)。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿(🈂)病是一种代谢疾病,发病机制非常(😾)复杂,与遗传、环境、生活(🐆)方式和饮食(🐩)习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖(🈵),进而升高(🚓)发病风(🎯)险。而且,对于已(📽)经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消(♟)耗的热量。糖是能量来(🌫)源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且(🔖)保持(🐎)足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人(🖥)来说,少吃糖有助于控制总热量(🎦)摄入(💃),能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因(🎏)素。如果只(🕣)控糖,但不控制脂肪等其他能量(🗻)来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体(😧)热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是(🥚)很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制(🏿)的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这(⚓)些添(🤐)加糖大户。而且他们还会把精(😧)碳水(🐪)换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦(🐌)下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯(🤷)。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体(⏫)重要营养物质,正常摄入并不会导(💊)致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。  (🛣) 无糖食品,虽然糖含量很低或(🗒)无(🗒)糖,但依然有其他能量,比(📫)如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄(👇)入大(🛃)量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素(🤨),或者(🍲)可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健(⚫)康的关键是合理搭配,做到食物多样、(💅)均衡营养,而不是完(🚶)全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的(🛸)配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。  (🔊) 总体来说,控糖是(🎳)“聪明(🥔)吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了(🤘)控盐和控油。

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