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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 喜剧 战争 英国 2007 

主演:金九拉 徐章勋 秋瓷炫 于晓光 

导演:查德·斯塔赫斯基 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖(😢)”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变(😄)成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天(🛠)然糖:(🌸)存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中(🙅)的(🥑)乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额(🚾)外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精(🐲)制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的(🍤)重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取(🌷)量的10%以下(大约50克),最好(✔)控制(😥)在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入(👎)的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物(👬)是人体(💯)最基础的能量来源,可以为人体提(🌭)供能量,维持血糖稳定,还参与细胞(🙋)结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合(🎼)物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式(🐼)的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前(🙆)我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒(📡)头、面(👺)条(✴)、油饼等食物。精制(🛁)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升(🎪)血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮(🔮)、全谷物。我国膳食指南就建议成(🤶)年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆(👮)类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相(🤨)当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居(🐦)民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两(✒)倍,每(🐗)年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一(📔)。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的(🥐)能量(🤬)密度高,每克(🥣)脂肪提(🌶)供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。  (🎑) 实际上,人体需要糖(😶)作为能(🐡)量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食(🔼)指南(2022)》推荐,添(🈸)加糖的摄入量每(🎫)天不超过50克(⛹),最好(✍)控制在 25克以下。只要注意合理膳(🖋)食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致(🥗)糖尿病。糖尿病是一种代(🦎)谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生(🆘)活方式和饮食(💥)习惯等因素相关(🤼)。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃(➿)进去的热量超过身体消耗的热量。糖是(📳)能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减(🏄)肥的人来说,少吃糖有助于(🚐)控制总热量摄入,能增加减重成(🏀)功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪(🕝)等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着(🏪)糖,而是(🕞)看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说(🐡)自(🍡)己控糖60天瘦(🆘)下来的案例,点(💡)进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把(⚪)精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来(🤠)。所以,瘦下来的原因不是(🧥)控糖,而是践行了健康的饮食和生活(😸)习惯(🚭)。   很多人认为(🔮)控糖能减肥(🌺),能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾(🐬)病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然(😸)有其他能量,比如无糖饼干、无(🔕)糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄(🎭)入大量能量,吃后血糖一样飙升(👱),多吃也会长胖(📳)。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的(🏮)维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分(📞)来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关(🍅)键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放(⏭)纵吃某一种无糖(🕣)食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料(🥇)表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适(🗄)的食(😧)品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油(🚏)的(🗒)重要性也远比控糖更重要。希望大(🌶)家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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