当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 剧情 微电影 西班牙 2008 

主演:丽兹·卡潘 乔舒亚·杰克逊 阿曼达·皮特 伯特·布洛斯 Gary Pe 

导演:李·克罗宁 

剧情简介

  最近几年,互联(🥨)网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥(💕),能美容、养颜,控糖 60天就(🚗)能从油腻大叔变成健硕型男(🐥),还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体(🕓)是有益的。比如(♑)苹果里的果糖、(♎)牛(✋)奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了(🕷)其他营养。   · 添加糖:食品加工时额(⛑)外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物(🍙)里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对(⏫)象。世界卫生组织(💭)建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取(🎰)量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食(💤)指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能(🚿)量(🚉),维持血糖稳定,还参(♋)与细胞结(🍁)构组成,参与人体(🏏)消化代(✉)谢等多种生(🛃)理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是(⛪)有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物(💖)摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物(🎽)。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提(👲)供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳(🍂)水吃得过多(🗽),比如精制的白米饭(🧦)、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很(🆙)快,多吃对我们的(🎅)健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自(🔺)己吃的碳水种类,提升碳(🦇)水质量(🌓),多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就(📪)建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居(🐴)民平(🙃)均(😛)每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多(🥇)导致的死亡率也排(🚵)世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且(🏁)脂肪的(🗓)能量密度高,每克脂(🆘)肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全(😝)不摄入糖是不(🎺)可能的,也是不健(🍁)康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要(📝)注意合理膳食、(📡)吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会(💷)直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机(🏜)制非常复杂,与(🚧)遗传(🥪)、(💨)环境、生活方式和饮食(➿)习惯等因素相关。不过(📳),吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升(👗)高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖(🚍)是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时(🕖)又控制好总热量摄入,并(😚)且保持(🈂)足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥(🏼)的人来说,少吃糖有助于控(😝)制总热量(🚹)摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等(➰)其他能量(🆓)来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是(🛎)看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉(😸)、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就(🕒)会发现他们控制的也是添加糖(🧓)的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大(🥨)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下(👸)来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生(🎑)活习惯。  (👡) 很多人认为控糖能减肥,能美容(🐟)、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正(⚫)常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美(😨)容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片(㊙)等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能(🤜)含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的(🎽)关键是合理搭配,做到食(🦉)物多样(📲)、均(🔅)衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买(😰)食品时也要注(👴)意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和(🏢)控油的重要性也远比(📍)控(🌰)糖(🔇)更重要。希望大家不要光盯(😤)着控糖,却忽略了(🙇)控盐和控油。

【电视剧卧底全集:警匪卧底题材热播剧完整版在线观看,揭秘惊心动魄的潜伏行动与人性挣扎的相关新闻】

猜你喜欢

    岁月的电视剧:重温经典年代剧,感受时光流转中的爱恨情仇与人生百态 | 王彦霖电视剧:盘点实力派演员王彦霖的经典剧集与最新作品,感受他多变的演技魅力 | 九尾狐的电视剧:揭秘千年狐妖传说,盘点最受欢迎九尾狐题材影视作品 | 1994电视剧:经典怀旧剧集回顾,重温90年代荧屏记忆与热门剧集盘点 | 九死一生 电视剧:惊心动魄的谍战传奇,生死一线的英雄故事,揭秘地下党的隐秘战线 | 知青电视剧大全:重温激情岁月,盘点经典知青题材影视作品全集 | 梅婷演过的电视剧:盘点实力派女演员梅婷的经典剧集与角色塑造 | 婚战 电视剧:都市情感大戏,揭秘婚姻围城中的爱恨情仇与人性抉择 | 电视剧粘豆包:暖心治愈的乡村爱情故事,品味传统美食背后的温情与感动 | 很甜的电视剧:盘点那些让人怦然心动的高糖恋爱剧,每一帧都甜到掉牙 | 电视剧遗产:经典剧集回顾与幕后故事,重温那些年感动我们的荧屏记忆 | 曾舜晞演的电视剧:盘点曾舜晞主演的热门剧集及角色解析,从《倚天屠龙记》到《莲花楼》精彩作品全收录 | 曹俊电视剧:最新作品盘点、经典角色回顾及未来影视剧动态全解析 | 电视剧封神演义:经典神话巨制全解析,姜子牙哪吒传奇再现,独家揭秘幕后制作与角色命运 | 蜀山战纪电视剧:赵丽颖陈伟霆主演仙侠巨制,蜀山剑派与魔教恩怨情仇全解析 | 男主吃醋的电视剧:盘点那些让观众心跳加速的吃醋名场面,霸道总裁与温柔男二争风吃醋的经典剧情合集 | 暖春电视剧全集:经典催泪家庭剧完整观看,感人至深的亲情故事高清全集在线播放 | 怀旧经典电视剧:重温80-90年代黄金档,那些年追过的老剧全集在线观看与幕后花絮 | 电视剧霍去病:大汉战神传奇一生,揭秘少年将军横扫匈奴的史诗征程 | 文三电视剧:热门剧集在线观看,最新剧情解析与演员幕后花絮全收录 | 婚变 电视剧:情感纠葛与家庭风暴,揭秘婚姻危机背后的真相与救赎 | 收获的季节电视剧:金秋暖心乡村爱情故事,看农民奋斗与丰收的喜悦人生 | 电视剧小五:全网独播高清全集免费看,小五精彩剧情解析与演员幕后花絮大揭秘 | 电视剧泰国:最新泰剧推荐、热门泰国明星资讯及经典泰剧在线观看指南 | 电视剧汉刘邦:大汉开国传奇,刘邦与项羽楚汉争霸全剧集在线观看

    Copyright © 2008-2018