《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防(📔)各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于(📺)新鲜水果、蔬菜及奶制(🎺)品(🏁)中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的(⚪)。比如苹果里(♒)的果糖(👧)、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋(🎠)糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添(📝)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织(🍻)建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大(❌)约(🚾)50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人(👍)需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下(🕉)。 　　碳水化合(🌙)物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还(👮)参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等(🤹)多(✍)种生理功能。适量摄入碳(🌷)水化合物有助于(👧)维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的(🧠)饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物(🕋)吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄(☝)入的50%~55%。 　　《中国居民平衡(🏤)膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的(⚡)重要特征，膳食宝塔最基础的(🐻)“底座”也都(♟)是各(🖕)种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭(🏍)、白馒头、面条、油饼(🛵)等食物(😯)。精制碳水损失了大(🖲)量的维生素、矿物质等营养，升血糖(⛷)速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我(😚)们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另(➗)外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民(🔁)平均(🏒)每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能(🔍)量密度高，每克脂肪提(👟)供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　(💮)实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指(🚱)南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每(🐙)天(🥟)不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食(🐻)、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿(🗻)病。糖尿病是(🧜)一种代谢疾病，发病机制(🕟)非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过(💐)，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血(😟)糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃(🛺)进去的(🥕)热量超过身体消(🌟)耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖(🔹)，同时(⤴)又控制好总热量摄入(🤟)，并且保持足(😙)够的运动(🚪)量来消(👮)耗热(🦈)量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看(🤠)整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸(🃏)食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦(🏏)下来的案例，点(🧓)进去仔细看，就会发现他们控制的也(🛶)是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗(😑)粮等优质碳水，再辅助运动(👛)健身，自(👌)然可以瘦下来。所以，瘦下来(😻)的原因不是控糖，而(😼)是践行了健康的饮食和生活(👁)习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖(🎁)就能包(🧔)治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　(🥈)　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他(🗽)能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的(🔡)维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善(🏤)口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看(🥫)营养成分表中的配料(🚅)表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的(🤺)食品。 　　总体(🚲)来说，控糖(♐)是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望(🌯)大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和(🥫)控油。

【樊梨花 电视剧：传奇女将樊梨花的故事改编，经典古装剧集全集在线观看与剧情解析的相关新闻】