《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近(🎄)几(🐟)年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控(🤤)糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻(🎢)大叔变成健硕型男，还能预防(📴)各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(👿)奶中的乳糖，在给我们提供(⛓)能量的同时，还带来了其他营(🛤)养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都(😫)添加了不少精制糖(👂)。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应(🌟)该将每日(🎊)糖分摄取量控制在(🛥)总摄(🍃)取量的(🖤)10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最(🍮)好(🥉)控(😣)制在25克以下(🌄)。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成(🎂)，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄(📈)入碳水化合物有助于维持身体健康。 　(😷)　碳水化合物摄入太少、完全断碳水(🔭)是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有(🍦)研究发现，碳水化合物吃得过多或(🏈)者过少都会显著地增(🛠)加死亡率，死亡率最低的碳水化合物(🤽)摄入是总能量摄(🤝)入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座(🥏)”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认(🌤)为，正常人的膳食中碳(🍟)水化合物提(✈)供的能量应占总能量的50%~65%。 　(⚽)　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼(👘)等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多(🔥)吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己(💍)吃的碳水种类，提升碳水(📔)质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其(✂)中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入(❓)量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也(🤛)排(🌘)世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡(🍾)热量，是同等(🦄)重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来(🔟)源，特别是(🃏)大脑，完全不摄入糖(💦)是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入(😔)量每(⏮)天不超过50克，最好控制(👷)在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并(🤴)不(❗)是完全不能吃糖(📶)。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗(🌖)传、环境、生活方式和(🏕)饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖(♒)的根本原因是吃进去的热量超(🚉)过身(📌)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形(🏳)式，如果(🚀)适当吃糖(🐜)，同(🔝)时又控制好总热量摄入，并且(⛴)保持足够的运动量来消耗热量，就不(🚤)会长胖。 　　对于减(👘)肥的人来说，少(🎌)吃糖有助于控(🖨)制总热量摄入，能增加减重成功的概(🗾)率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源(🕧)，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看(🏵)整(📯)体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还(🌰)是很难瘦。 　　(🥫)至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添(🔔)加糖的摄入量，不(😁)吃零食、奶茶这些添(👫)加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅(💸)助运动健身(🥈)，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控(✨)糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不(🀄)会导致疾病，控糖也不会有美容、抗(🏳)衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽(😅)然糖含量很低或无糖，但依然有其他(🎤)能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后(🌝)血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能(👯)缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含(🥦)有较高的脂肪或者盐分(😭)来改善口感，这也会(⏯)对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也(🙅)要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成(👿)分和能量(🐊)，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【结局好的电视剧：盘点那些治愈人心的完美收官剧集，温暖你的追剧时光的相关新闻】