《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美(⌛)容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜(🎳)水果、蔬菜及奶制品中，它(✍)们伴随着丰富的维生素、(🚡)矿(🚪)物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在(🐉)给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白(🌒)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无(💞)其他(👉)营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量(🤤)控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约(🏁)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人(📚)需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素(🎋)，不需要过度控制，更不能完全断碳水(🥟)。碳水化合物(⛓)是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水(🌃)化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太(🏈)少、完全断碳水(🎐)是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研(📤)究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率(✡)，死亡率最低的碳水化合物摄入(📂)是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物(🐊)提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不(😨)利。 　　因此，我们要做的(💰)是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃(✍)点粗杂粮、全(🛁)谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于(⛅)15g~35g大米(💵)。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国(🌏)居民平均每人盐的(🏭)摄入量为9.3克/天，是(🧤)推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导(🚭)致的死亡率也排世界第(🥂)一。 　(😱)　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密(📖)度(🈳)高，每克脂肪提供9千卡热量，是同(🏇)等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作(📑)为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的(🎸)，也是(🥢)不健康的。《中国(🤗)居(😌)民(🦁)膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要(🛤)注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会(🗨)直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗(🐸)传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不(💻)过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对(🚧)于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　(🐃)长胖的根本原因是吃进(🐱)去的热量超过身(📝)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时(👅)又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥(🧐)的人来说，少吃(🤶)糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但(🏁)不是(👑)唯一决定因素。如果(💑)只控糖，但不控制脂(💄)肪等(🚊)其他能量来源，同(😛)样会长胖。减肥的关键也(🔯)不是只盯着糖，而是看整体热(⛪)量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说(🏼)自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是(🔒)添加糖的摄入量，不吃零食、奶(🏤)茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践(🕎)行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控(🏨)糖能减肥，能美容、抗(👥)衰老……似乎控糖就能包治(⏹)百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、(🎰)抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖(🕒)，但依然有其他能(😟)量，比如无糖饼干、(💼)无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些(🐍)无糖食(😸)品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这(🏤)也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡(🛑)营养，而不是完全跟风并(🐸)放(🚦)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营(📇)养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量(🏃)，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性(🙅)也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控(💑)糖，却忽(🚏)略了控盐和控油。

【战斗片电视剧：热血激战经典剧集推荐，军事战争题材高分作品一网打尽的相关新闻】