《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了(🥑)一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　(🕘)· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴(🕵)随着(🕥)丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时(💔)，还(♒)带来(🔰)了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时(❕)额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮(🍜)料、(🐕)蛋糕、面点(📤)、饼干这些食物里，都添加了(➖)不少精制糖。实际上(🥍)，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分(🥗)摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克(🎠)以下。 　　碳水化合(👇)物是人(⛩)体必须摄(⛸)入的(🙋)一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水(🏊)。碳水化合物是(🎊)人体最基础的能量来(🈷)源，可以(🛑)为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入(💡)碳(🚹)水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断(🔟)碳水是一(🙍)种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有(⛸)研究发现(🛢)，碳水化合物吃(🖼)得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低(♎)的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　(🔽)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基(😱)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能(🚎)量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们(🚚)吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的(🈁)维生素、(⌚)矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳(🍯)水质量，多吃点粗杂粮、全谷(📯)物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和(🕍)杂豆类 50g~150g；另(🕜)外，薯类50g~100g，从能量角度(🌼)，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是(💊)全球最高的国家之(🚯)一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居(⚽)民平均每(🏆)人烹调油摄入(🤰)量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克(🗻)脂肪提供9千(🔨)卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量(🚽)来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可(💷)能的，也是不健康的。《中国居民膳(🌇)食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿(🛶)病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境(👀)、生活(👈)方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥(🎨)胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的(♐)热(🚕)量。糖是能量来源的一种形式(🚩)，如果适当(⬇)吃(👔)糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会(📼)长胖。 　　对于减肥的人来(🤡)说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能(🛥)增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素(🌽)。如(🔅)果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键(⬆)也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖(🌞)但大量吃肉、油炸(🎂)食品又不运动，还是很难瘦(👸)。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控(🌴)制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水(🧞)，再辅助运动健身(❤)，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、(🐋)抗衰老等神奇作(♟)用。 　　无糖食品，虽(🚂)然糖含量很低或无(🙇)糖，但依(🎲)然有其他能量，比如无(🙌)糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量(🙊)碳水或脂肪，也会(🌈)导致摄入大量能(🎆)量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生(🏠)素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来(🔩)改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风(🐫)并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养(⏳)成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食(🕷)品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【朴宝剑 电视剧：盘点朴宝剑主演的热门韩剧作品及角色魅力解析的相关新闻】