当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 恐怖 喜剧 台湾 2018 

主演:理查德·麦登 佩丽冉卡·曹帕拉 斯坦利·图齐 阿什莉·卡明斯 莫伊拉· 

导演:Michael Winnick 

剧情简介

  最近几年(🙄),互(👻)联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥(💖),能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防(🛢)各(🍏)种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜(😕)水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着(🗻)丰(🤼)富的维生素、矿物质等营养成分,适(🖨)量摄(🛹)入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   (💆)· 添加糖:食品加工时(🆘)额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(🚆)蜜、果汁),只提供热量(🔏),无其他营(🛋)养,像饮料、蛋(🕍)糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添(🏯)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将(➕)每日糖分摄(🧔)取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在(🐞)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化(🥞)合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要(💏)过度控制,更不能完全断碳(🅰)水(💺)。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多(🌋)种生理功能。适量摄入碳水化合(🦖)物有助于维持身体健康。   碳水(🔍)化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有(⬛)研究(🤰)发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是(📜)总能量摄入的50%~55%。  (🤕) 《中(⬆)国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认(⛺)为,谷类为主是平(💉)衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基(🏝)础(😑)的“底座”也都(👖)是各种谷类(🚄)薯类食物(🐰)。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如(🔝)精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质(👘)等营养,升血糖(🥘)速(😱)度也很快,多吃对我们的健(🎯)康非常不利。   因此(📑),我们要做的是改善自己吃的碳水(🚷)种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(🚖)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(📥)类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   (👼)中国(🏵)人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国(🅰)居民平均每人盐的摄(🧢)入(🗼)量为9.3克/天(🌈),是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。  (👤) 实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能(🚹)的,也是(🐑)不健康的。《中国居民膳食指(🤤)南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控(🚶)制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动(🦉)平衡,并不完全不能吃糖。   吃(🌛)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。  (🚘) 长(👵)胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来(🚹)源的一种形式(🕔),如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且(🐼)保持足够的运动量来消耗热量,就(📷)不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如(📐)果(🤢)只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥(🎲)的关键也不是只盯着糖(🎎),而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🤼)大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精(🚦)碳水换成全谷物、粗(🌅)粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容(🛀)、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入(🚴)并不会导致疾病,控糖也不(💾)会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、(🌘)无糖月饼、(🏫)无糖薯片等,含大量碳(🧓)水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改(⭐)善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做(🔘)到食物多样、均衡营养(🏷),而不是完全跟风并放(💛)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分(📽)表(🔀),注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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