当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 剧情 枪战 香港 2001 

主演:连尼·詹姆斯 奥斯丁·阿梅里奥 莫·柯林斯 凯伦·戴维 金·迪肯斯  

导演:马修·瓦德皮 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能(🚗)从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢(☕)性病。   · 天然糖:存(🍒)在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰(👏)富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是(💌)有益(👈)的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其(📎)他营养。   · 添加糖:食品加工时(🥗)额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(⛏)蜜、果汁),只(👞)提供热(🎙)量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加(😉)糖才是我们控糖的重点对(🌒)象。世界卫生组织建议(♏),应该将每日(🐚)糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(😧)(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以(😔)下。   碳水化合物是人体必(😹)须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更(🔫)不能完全断(🏄)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能(📅)量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多(📊)种生理功能。适量摄入(🏞)碳水(🚀)化合(😴)物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡(🛢)率,死(🔼)亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居(🌲)民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人(🌡)的膳食中碳水化合(⏩)物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目(📤)前我们吃碳水的问题是(🗜)精制碳水吃得过多,比如精制的(☝)白米饭(📜)、白馒头、(🎀)面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速(👍)度也很快,多吃对我们的健康(🉑)非常不利。   因此,我们要(⏭)做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类(⏯)200g~300g,其(🛸)中(💘)包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐(🤷)摄入量(🕎)是全球最高(🎞)的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率(🛎)也排世界第一。   中国(➗)居民平均每人烹(🌜)调油摄入量43.2克/天,超过推荐(👈)量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千(🛑)卡热量,是同等(🍵)重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指(🕊)南(2022)》推荐(👙),添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳(🏉)食吃动平衡,并(👷)不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代(🌆)谢疾病,发病机制非常复(🔟)杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖(🏙)尿病的人来说,吃糖会使血糖快(🕶)速升高,不(🥑)利于血糖的(💻)控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🎖)身体消耗的热量。糖是能量来(📈)源的一种形(♌)式,如果适(👎)当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至(⛳)于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大(🐚)户。而(🏄)且他们还会把(✏)精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水(🎚),再辅助运(🖱)动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、(⌛)抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾(🍂)病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他(🍑)能量,比如无糖饼(🍦)干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量(🍉),吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。  (🀄) 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维(🍖)生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食(🏯)健康的关键是合理搭配,做到食物多样(🚑)、均衡营养,而不是完全跟风并(🆙)放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看(🌄)营养成分表中的配(🌂)料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且(🚕),控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和(👐)控油。

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