当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 其它 剧情 香港 2019 

主演:李泳知 

导演:奥列格·波戈金 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖(🌩)”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天(🥨)就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   ·(👛) 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中(🌬),它们伴随着丰富的(📎)维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添(🧤)加糖:食品加(🌴)工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织(🥟)建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制(🛷)在5%(大约25克(🤬))。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添(🌧)加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是(✏)人体必须摄入(🎣)的(🤪)一类营养素,不需要过度控制,更不能完(🤣)全断(🌃)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持(😕)血糖稳定,还参与细胞(🏍)结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水(📕)化合物摄入太少(⛑)、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都(❣)会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   (🔫)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷(➰)类薯类食物。目前科学研究认为,正(🤩)常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面(🔳)条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃(😒)对(🎎)我们的健康非常不利。   因此,我们(♓)要做的是改善自己吃(🛵)的碳水种类,提升(🚔)碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全(😝)谷(👎)物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度(🕌),相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是(🖖)全球最高的国家之一,我国居民(🏙)平均每人盐的摄入量为(🚑)9.3克/天,是推(🏦)荐量的将近两倍,每年因吃(🦁)盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪(🚣)的能量密度高,每克脂(🛒)肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际(🥌)上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是(🧦)不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天(🌮)不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、(🐙)吃动平衡,并不完全不能(🚊)吃糖。   吃糖(🥙)本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发(🔄)病机制非常复杂(🐠),与遗(🚛)传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快(🈯)速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的(🧣)热量(😅)超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同(📑)时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动(🍂)量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少(🚡)吃糖有助于控(🉐)制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不(🔂)是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖(⚓)但大量吃肉、油炸(📞)食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发(👂)现他们控制的(🧣)也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和(🖥)生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能(🏊)包治百病。实(📋)际上,糖是人体重要营养物(☝)质,正常摄入并不会导致疾病(🍜),控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含(😟)量很低或(🛑)无糖,但依然有其他能量,比如无糖(🔅)饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导(🐲)致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无(🎤)糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的(🌂)脂肪或者盐分来改善口(🗾)感,这也会对(🤠)健康产生不利影响。   饮食健康的关键(🈶)是合理搭配,做到(🍏)食物多样、均(🕹)衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(📠)买食品(🙄)时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分(🏠)和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不(🚡)是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

【地下党电视剧:揭秘隐秘战线上的英雄传奇,重温惊心动魄的谍战风云的相关新闻】

猜你喜欢

    王晶电视剧:经典港剧回顾与最新作品一览,揭秘鬼才导演的荧幕传奇 | 电视剧追免费观看:全网热播剧集在线看,高清无广告追剧神器,最新剧集抢先更新 | 扭伤脚电视剧:盘点剧中经典扭伤情节,教你正确处理脚踝损伤的实用技巧 | 甜宠电视剧:高糖撒糖甜蜜暴击,最新热门甜宠剧推荐与剧情解析 | 盗墓贼电视剧:揭秘千年古墓惊险盗宝传奇,惊悚悬疑剧情全程高能 | 奇皇后 电视剧:元朝传奇女性奇皇后的宫廷权谋与爱情故事全解析 | 南宋电视剧:穿越千年的历史画卷,揭秘南宋王朝的爱恨情仇与家国情怀 | 电视剧破解:最新热播剧集高清资源免费下载,全网VIP会员影视无广告观看 | 电视剧枪械师:揭秘民国兵工传奇,看天才技师如何用枪械改变乱世命运 | 电视剧宫在线观看:高清全集免费播放,重温经典宫斗剧情,杨幂冯绍峰领衔主演 | 下乡知青电视剧:重温青春岁月,感受那段激情燃烧的知青下乡生活与感人故事 | 闪亮爱 电视剧:浪漫爱情故事在线观看,主演阵容与剧情介绍全解析 | 少林寺的电视剧:经典武侠剧集盘点,少林功夫传奇故事与历史背景全解析 | 魔都风云 电视剧:揭秘上海滩爱恨情仇的民国传奇,看风云变幻中的家族恩怨与乱世情缘 | 神话电视剧有哪些:盘点最受欢迎的经典神话剧集,从封神榜到山海经的奇幻世界 | 《恋了爱了》电视剧:高甜青春爱情故事,揭秘主演幕后花絮与精彩剧情解析 | 电视剧老酒馆:陈宝国领衔演绎民国传奇,看乱世中的人性光辉与酒馆里的百态人生 | 电视剧领养:感人至深的亲情故事,揭秘领养家庭背后的温暖与挑战 | 电视剧黑金:揭秘金融商战内幕,权力与金钱的巅峰对决,年度烧脑大剧震撼上线 | 东北王电视剧:传奇枭雄张作霖的崛起之路,重温民国风云与东北乱世的爱恨情仇 | 电视剧壮士出川:川军抗战史诗巨制,重现铁血英雄保家卫国的壮烈篇章 | 莲花争霸 电视剧:重温经典武侠巨作,揭秘白玉川与沈浪的爱恨情仇,高清全集在线观看 | 杀不死电视剧:高分悬疑剧集推荐,烧脑剧情解析与角色命运深度剖析 | 电视剧无名者:揭秘抗战时期隐秘战线的无名英雄传奇故事 | 电视剧浴血奋战:烽火年代英雄史诗,重温热血抗战传奇,揭秘幕后拍摄花絮与历史原型

    Copyright © 2008-2018