《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最(🦀)近几年，互联网上刮起了一阵“控糖(👼)”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们(😞)提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加(🌾)入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只(📙)提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才(🕉)是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄(🐴)取量控(🏺)制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在(🚐)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　(🐭)碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需(🍮)要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的(📬)能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结(🍏)构组(🍮)成，参与人体消(📉)化代谢等多种生理(⏮)功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水(🥗)是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居(🐄)民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基(♌)础的“底座”也都是各(🌚)种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过(⛅)，目前我们(😏)吃碳水的问题是(🏃)精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大(📵)量的维生素、矿物质等(🏛)营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自(🌹)己(🥪)吃的碳水(🐕)种类，提升碳水(💁)质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南(⏸)就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包(📱)含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入(🐗)量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率(🔧)也排世界第一。 　　中国(🧔)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天(🧟)，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能(🥏)量密度(🐑)高，每克脂肪提(👋)供9千卡热量，是(🧒)同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能(🖲)量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的(🛣)。《中国居民膳(🕓)食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好(🚿)控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃(🏞)糖。 　　吃糖(👸)本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病(🎣)机制非常复杂，与遗传、环境(🐎)、生活方式和饮食习惯等因素相(💠)关。不过，吃糖过多可能导致肥胖(💕)，进而升高发(🏏)病风险。而且，对(🥗)于已经患有糖尿病的人来说(😘)，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量(🚯)超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖(🆎)，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的(🍓)运动量来消耗热量(😱)，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素(👝)。如果只控糖，但不控(✡)制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运(😤)动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案(😱)例，点进(🦒)去仔细看，就会发现他们控制(😃)的也是添加糖的摄入(🈴)量，不(🥖)吃零食、奶(🔷)茶这些添加糖大户。而且他们(🌆)还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健(💓)康的饮食和生活习(🎾)惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似(📒)乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要(🕦)营养物质(🈯)，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰(😽)老等神奇作用。 　　无(🙁)糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比(🔊)如无(📞)糖饼(✈)干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有(㊗)些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养(🚔)素，或者可能含有较高(🐬)的脂肪或者盐(🆖)分来改善口感，这也会对健康产生不利影响(🏺)。 　　饮食健康的关键是(📃)合理搭配，做到食(🌺)物多样、均衡营养，而不是完全跟(〽)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意(🦋)看营养成分表中的(🔡)配料表和营养成分表，注意看其成分(🌩)和能量，根据(📤)自身情况选择合适的食品。 　　总体(🦓)来说，控糖是“聪明吃”，不(🚥)是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【我的后半生电视剧演员表：主演阵容全揭秘，角色介绍与演员幕后故事一网打尽的相关新闻】