《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　(🖱)最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还(😇)能预防各种慢性病。 　　· 天(📙)然糖：存(🤛)在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着(✂)丰富的(🕍)维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖(💇)、牛奶中的乳糖，在给我们提供能(🧞)量的同时，还带来(🧖)了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果(🍜)葡糖浆、(🥪)蜂蜜、果汁)，只提供热量(🤟)，无其他营养，像饮料、蛋糕、(🏨)面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实(😜)际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织(👯)建议，应该将每日糖分摄取量(🚈)控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖(🤸)的摄入(🐉)，每天(💼)不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基(🚡)础的能量来源，可以(🖼)为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水(🏉)是一种不(😬)健康(🕡)的饮食模式，对健康也是有害(🦇)的。有研究(🛵)发现，碳水化合物吃得过多或者过少(💘)都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合(💝)物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　(🈸)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征(🦐)，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水(🔅)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过(🎇)，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量(🦄)的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健(🚷)康(❣)非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、(🚣)全谷物。我(🅰)国膳食指南就(👬)建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多(🚹)导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克(🤗)/天，超过推荐(📱)量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水(🧝)化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可(🍎)能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添(📉)加糖的摄入量每(🎧)天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、(🚅)吃(⬜)动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并(📀)不会直(😴)接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病(🔰)，发病机制非常复杂，与遗(🙃)传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖(🏷)尿病的人来说，吃糖会使血糖快(📩)速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热(📡)量。糖是(🎭)能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于(🔽)减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯(🛒)一决定因素。如果只控糖(🥜)，但(🐢)不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支(🙂)。如果你只少(🔠)吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、(🌚)奶茶这些添加糖大户。而且(🍐)他(🌗)们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下(😀)来的原因(✊)不是控糖，而是践行(👭)了健康的饮(🏉)食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体(⌛)重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也(🐙)不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等(⛹)，含大量碳水或脂肪，也会导致(⤴)摄入大量(😶)能量，吃后血糖一样飙升，多吃(💶)也会(🔑)长(🌶)胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要(🤧)的维生素、矿物质等营养素，或者(🉐)可能含(⏬)有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做(🔕)到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一(⌚)种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适(✳)的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也(🛐)远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和(🤘)控油。

【古装怀孕电视剧：盘点古代宫廷孕事风云，虐心催泪的孕期爱恨情仇大合集的相关新闻】